आंखों की रोशनी प्राकृतिक रूप से कैसे सुधारें: जब भी आंखों की रोशनी बढ़ती है तो लोग अक्सर यही सलाह देते हैं कि गाजर, सेब, खजूर आदि का सेवन करें, लेकिन आंखों की रोशनी में चमक लाने के लिए सिर्फ विटामिन की जरूरत होती है। एक से काम नहीं चलता बल्कि इसके लिए कई तरह के विटामिन की जरूरत होती है क्योंकि एक विटामिन का संबंध दूसरे विटामिन से होता है। वहीं अन्य एक नजर में जबरदस्त संकट आ गया है। एक तरफ पहले ही वायु प्रदूषण के कारण लोगों की आंखों पर बुरा असर पड़ा है और अब पिछले दो-तीन दशकों से तरह-तरह के गैजेट्स और स्क्रीन में रहने की आदत ने सबसे ज्यादा लोगों की आंखों पर बुरा असर डाला है।
इन सारि प्रोटोटाइप से स्केच के लिए पार्टिकल लेनिन आवश्यक है ताकि प्रदूषण और स्क्रीन के प्रभाव से बचा जा सके। स्वास्थ्यरेखा की खबर के अनुसार, आंखों की सेहत को मजबूत बनाने के लिए 9 तरह के विटामिन और कई अन्य पोषक तत्वों की जरूरत होती है। आंखों की रोशनी को तेज करने के लिए विटामिन ए के अलावा विटामिन ई, विटामिन सी, विटामिन बी 6, बी 9, बी 12, राइबोफ्लेविन, नियासिन, लूटिन, जेक्सैन्थिन, ओमेगा 3 रेजिस्टर एसिड, थायमिन जैसे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।
आंखों के लिए जरूरी विटामिन और जरूरी खाद्य पदार्थ
1. विटामिन ए-निःसंदेह आंखों की रोशनी को तेज करने के लिए विटामिन ए की सबसे ज्यादा जरूरत होती है। विटामिन ए आई की बाहरी परत यानी कॉर्निया को लिटरेचर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। कॉर्निया में यदि कोई समस्या है तो हमसे संपर्क करें। विटामिन ए की कमी से रतौंधी की बीमारी भी हो सकती है। विटामिन ए के लिए आप गाजर के अलावा शकरकंद, हरी पत्ती वाली सब्जी, कद्दू के बीज, मीठी मिर्च आदि का सेवन करें।
2.विटामिन बी 2-आंखों में चमक लाने के लिए विटामिन बी 2 की भी जरूरत होती है। विटामिन बी 2 को राइबोफ्लेविन विटामिन भी कहा जाता है। यह एंटीऑक्सीडेंट होता है जो शरीर में आयोडीन स्ट्रेस को कम करता है। आयोडीनएडिवेटिव स्ट्रैस कम होने से आईज की समुद्र तट पर रिलीज होती है। विटामिन बी 2 के लिए दूध, ओट्स, छाछ, मटन, साबुत अनाज का सेवन करना चाहिए।
3. विटामिन बी 6, 9, 12- आंखों की रोशनी को तेज करने के लिए आंखों की रोशनी को ठीक करना जरूरी है। अगर किसी कोशिका में सूजन होती है तो इससे उसे बुरा लगता है। विटामिन बी 6, 9 और विटामिन बी 12 आंखों में सूजन नहीं होती है। अगर आंखों में सूजन हो जाए तो आंखों से संबंधित एलर्जी का खतरा बढ़ जाता है। विटामिन के लिए मटन, सार्डिन फिश, बादाम, कद्दू के बीज, साबुत अनाज, टून, ट्रोट आदि का सेवन करें।
4.विटामिन ई-आंखों में चमक बुढ़ापे तक शान्त रहे, इसके लिए विटामिन ई की भी वैसी ही जरूरत होती है जैसी विटामिन ए की होती है। विटामिन ई भी आँख की नोक की रक्षा करता है. यह फ्री रेडिकल्स और आयोडीन डाइवेटिव स्ट्रेस की जांच की जाती है। इन विटामिनों के लिए बादाम, सीड्स, सैल्मन, सीड्स ऑयल, एवोकैडो, हरी पत्ती के पत्तों का सेवन करें।
5.विटामिन सी-विटामिन सी के समान तो पूरे शरीर में इम्युनिटी के लिए बहुत जरूरी है। विटामिन ई एंटीऑक्सीडेंट है जो आंखों को फ्री रेडिकल्स के सिद्धांत से सीखता है। विटामिन सी आईज में कोलेज फूड्स को फिर से शामिल किया गया है जो आईज की संरचनाओं को सुंदर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। साइट्रस वास्तव में, साबुत काली मिर्च, फूलगोभी, केले आदि में प्रचुर मात्रा में विटामिन सी होता है।
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पहले प्रकाशित : 26 अगस्त, 2023, 06:40 IST
