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अपनी शारीरिक क्षमताओं की पुष्टि में ही योगाभ्यास करें।
अभ्यास के दौरान गहरी शांति लेना और तलाशना बहुत जरूरी है।
सविता यादव के साथ योग सत्र: मन की शांति के लिए योग और आसन काफी चमत्कारी माना जाता है, यह हमारे शरीर की सेहत को बढ़ाने के लिए भी काफी उपयोगी है। योग की मदद से आप अपने शरीर के मांसपेशियों को लचीला बना सकते हैं और हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं। ज्यादातर लोगों की यह शिकायत रहती है कि सुबह-सुबह बड़ी आसानी से उनके शरीर में क्रैम नाम आ जाता है और उठना तक मुश्किल हो जाता है, इस वजह से विसर्जन दिवस की शुरुआत काफी हद तक खत्म हो जाती है। अगर आप भी ऐसे दो चार आसन करते हैं तो सुबह-सुबह कुछ ऐसे आसन करें जो अकड़न जिल्दन को दूर करने का काम करते हैं। आज लाइव यहां न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब सत्र में योग प्रशिक्षका सविता यादव ने कुछ ऐसे योगाभ्यास की जानकारी दी है, जिसे अपनाकर आप अपने फिटनेस को तेजी से बढ़ा सकते हैं और वजन भी कम कर सकते हैं।
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अपने मैट पर पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठें। दोनों हाथों के खिलौने इंटरनेट पर उपलब्ध हैं। हाथों को ऊपर उठाते हुए शरीर को स्मारक बनाते हुए। 20 तक की गिनती करें और हाथों को नीचे कर लें। अब मुद्रा देखें और आंखों को बंद कर ओम का उच्चाचरण करें। पूरा वीडियो देखने के लिए आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक कर सकते हैं।
मार्जरी आसन
अपने मैट पर सबसे पहले दोनों आदिवासियों को मुड़कर वज्रासन की मुद्रा में बैठाएं। अब झुककर अपनी कोहनी को दांतों के पास रखे हुए मैट पर हाथ रख लिया। अब जहां आपकी थीली एक बिटटा आगे के हाथ के सामान और टेबल टॉप मैगज़ीन में है।
अब गहरी सांसें और अपनी पीठ का चित्र नीचे की ओर देखें। कुछ देर हो जाओ और शरीर को टैटू बनवाओ। अब गहराई की ओर झुके हुए कमर के नीचे की ओर से दर्शन करें और आकाश की ओर देखें। कुछ देर हो सके. इस तरह आप कम से कम 10 बार कमा सकते हैं।
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दूसरा अभ्यास
मार्जरी आसन का अभ्यास करने के बाद अपने दोनों हाथों को मैट पर आगे की ओर ले जाएं और दोनों को दोनों तरफ फैलाए हुए पूरे शरीर को मैट पर उठाकर रिले की ओर ले जाएं। अब इसी मुद्रा में शरीर को आगे की तरफ झुकाएं और हो जाएं। फिर धीरे-धीरे शरीर का रिलेक्स कर लें। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो वीडियो लिंक पर क्लिक करें।
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पहले प्रकाशित : 30 अगस्त, 2023, 09:28 IST
