उत्तर
योग करने से पहले सुक्ष्ममायाम का अभ्यास जरूर करें।
अभित्यास के दौरान आपकी सांसों पर विशेष विवरण।
सविता यादव के साथ योग सत्र: भागदौड़ भरी जिंदगी में खुद के लिए आज लोगों के लिए चुनौती बन गई है। इसका सबसे अधिक नुकसान हमारी कंपनी हेल्थ को हुआ है। हम चाहते हैं कि आपके लिए भी वज्रपात मुक्त न हो पा रहे, जिसके कारण से अधिकांश लोग ओबेसिटी के कैथेड्रल से सीख रहे हैं। लेकिन इसका उपाय हमारे पास है। अगर आप नियमित रूप से कुछ खास योग का अभ्यास करते हैं तो घर बैठे शरीर पर जमा चर्बी को पतला करके अपने वजन को कम कर सकते हैं। आज यहां न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सत्र में योग प्रशिक्षक सविता यादव ऐसे ही कुछ योगाभ्यास की जानकारी दी गई है जिसे देखकर आप अपने फिटनेस को तेजी से बढ़ा सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं।
ऐसे करें शुरुआत
जब भी योगाभ्यास करें तो पहले शरीर और मन के लिए तैयारी जरूरी है। इसके लिए आप पहले कुछ देर की जानकारी, मेमोरियल ट्रेंचिंग और कुछ सुक्ष्ममायम जरूर करें। इसके लिए आप पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठें। दोनों हाथों के खिलौने इंटरनेट पर उपलब्ध हैं। हाथों को ऊपर उठाते हुए शरीर को स्मारक बनाते हुए। 20 तक की गिनती करें. धीरे-धीरे हाथों को नीचे दीजिए. इस संपूर्ण वीडियो को आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करके विस्तार से देख सकते हैं।
इस तरह करें अभ्यास
–वजन कम करने के लिए सबसे पहले आप ताड़ासन की मुद्रा में वजन कम करें और शरीर को अच्छी तरह से ऊपर की तरफ ले जाएं।
-इसके बाद आगे से झुकते हुए बेचैनी को स्थिर रखने, हाथ से जमीन को छूने का प्रयास करें। अब अपने दोनों हाथों की मूर्तियों को दोनों तीर्थयात्रियों के लिए दोनों तरफ से बनाए रखने का प्रयास करें।
-अब एक कर दोनों सेनाओं को पीछे की तरफ ले जाते हुए कमर पर चढ़ाते हुए माउंटासन की मुद्रा में ले जाते हुए आगे बढ़ते गए। अब आप कुछ देर से समान मुद्रा में हो सकते हैं. आपकी नज़र नीचे की ओर बनी रहेगी और हाथ, पैर, कमर, कंधा, गर्दन बनी रहेगी।
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-अब दाहिना दोनों पैर आदिवासियों के दाहिनी तरफ स्मारक यात्रा करते रहें। इस दौरान आपकी नजर आकाश की तरफ होगी, कमर सीधी होगी और दूसरे पैर का घुटना जमीन पर दिखेगा।
-अब एकमेल करते हुए अपने दाहिने पैर को पहले के जांच में ले जाएं और जीभ को मैट से सीधा रखें। अब बाएं पैर के मूवमेंट को बाएं हाथ के बाएं ओर का दाहिना भाग जारी रखें। आपकी नजर आकाश की ओर होगी और पूरे शरीर की सराहना रहेगी। आप ये प्रोकिया 10 बार करें और फिर से रिलाइ अप्लाई करें।
-अब आप ये ही अभ्यास बिना किसी सूची में शामिल करें. आप इसे रोजाना 3 से 4 सेट करें तो आपके शरीर का वजन तेजी से घटने लगेगा। पूरा अनुभव आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं।
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पहले प्रकाशित : 29 अगस्त, 2023, 09:35 IST
