उत्तर
शरीर पर जमी चर्बी को दूर करने के लिए नियमित योगाभ्यास जरूरी है।
अभित्यास हमेशा अपनी क्षमता के अनुसार और शांति पर विशेष विवरण देते हैं।
सविता यादव के साथ योग सत्र: योग ना सिर्फ मन को शांत रखने का काम करता है, यह शरीर की फिटनेस को बढ़ाने में भी काफी कमाल का होता है। अगर आप नियमित रूप से कुछ योगाभ्यास करते हैं तो आपके शरीर पर जमा हुआ एक योगा चर्बी पिघलाने का अभ्यास करें और आप ही आपका शरीर पहले से अधिक फिट दिखने लगें। योग से अगर आप भी अपने शरीर की चर्बी को बर्न कर फिट करना चाहते हैं तो आज ही अपने अनूठे अंदाज में योग को शामिल कर लें। आज यहां न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सत्र में योग प्रशिक्षक सविता यादव ऐसे ही कुछ योगाभ्यास की जानकारी दी गई है जिसे आप आसानी से घर पर रख सकते हैं और अपनी फिटनेस के आधार पर वजन कम कर सकते हैं।
इस तरह शुरू करें
योगाभ्यास से पहले कुछ देर से शुरू करना और डॉयरेक्ट्रेंच करना जरूरी है। इसके लिए आप पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठें। दोनों हाथों के खिलौने इंटरनेट पर उपलब्ध हैं। हाथों को ऊपर उठाते हुए शरीर को स्मारक बनाते हुए। 20 तक की गिनती करें. धीरे-धीरे हाथों को नीचे दीजिए. पूरा वीडियो देखने के लिए आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक कर सकते हैं।
पहला अभ्यास
पहले अभ्यास के रूप में आप व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं। इसके अभ्यासों से आपके निचले शरीर के मांसपेशियों को विभाजित किया जाता है और मांसपेशियों को विभाजित किया जाता है। इसे करने के लिए आप के एक तरफ के पंजों पर बैठें और कस्टम पर रेस्टोरेंट को रखें। अब एक चाबी को दूसरे को उद्यम पर रखा गया। इस तरह आप बढ़ते हुए मैट के दूसरे चोर तक आ गए। फिर इसी तरह आप मैट पर कम से कम 5 से 10 बार वॉक करें। ध्यान रहे कि आपकी कमर और गर्दन सीधी होनी चाहिए। इसके बाद कुछ सुक्ष्ममायाम करें।
दूसरा अभ्यास
दूसरा अभ्यास करने के लिए आप मैट पर स्टेक हो जाएं। अब इनहेल करते हुए जंप करें और दोनों हाथों से मुद्रा की गारंटी लें। फिर एकमेल करते हुए जंप करें और दोनों यात्राओं को साझा करें। साथ में दोनों हाथों को भी नीचे दें। इस अभ्यास को आप 10 बार करें।
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तीसरा अभित्यस
वज्रासन की मुद्रा में बैठने के लिए सबसे पहले आप वज्रासन की मुद्रा का उपयोग करें। अब दोनों दोस्तों को आगे बढ़ाते हुए मुद्रा की मुद्रा निर्धारित करनी होगी। फिर गिनती शुरू हुई दोनों कोहनी से मुड़ा उठे, पृष्णि से निकले ट्रेच करते हुए, हाथों को फैलाते हुए। इस तरह एक बार के हाथों को जोड़ा और फिर से तीनों हाथों को छोटा करके फैला दिया। यह अभ्यास कम से कम 10 बार होता है। अब आप मुद्रा वाले हाथों से मुद्रा के हाथ को एक बार आगे की ओर रखें और फिर आगे से मुद्रा के पीछे के पीछे तक का निशान लगाएं। इस तरह 10 तक की गिनती करें.
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चौथा अभ्यास
मैट पर पेट रखे सीधा लेट जाओ। अब कोहनी और दोस्तो को मैट पर रखा गया पूरे शरीर को मैट से डुबाया गया। आपका पंजा बाजार पर रहेगा. अब गिनती करते हुए एक बार दाहिनी ओर शरीर को घुमाते हुए बाएं हाथ को आकाश की ओर सीधा करें। कुछ देर हो जाओ और फिर बायीं ओर मुड़कर यह अभ्यास करो। यह आपका कम से कम 10 बार का अनुभव है। इस तरह आपका कोर मसल मसलना टोन होगा और धीरे-धीरे फीते बर्न होना शुरू हो जाएगा। पूरा अनुभव आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं।
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पहले प्रकाशित : 28 अगस्त, 2023, 09:52 IST
