उत्तर
जब भी शरीर में कमजोरी और थकान महसूस हो तो बादाम और सीड्स का सेवन करें।
केला एक ऐसी चीज है जिसमें प्रचुर मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होता है।
थकान से लड़ने के लिए सुपरफूड: शरीर में अगर थकान हो जाए तो कोई काम करने में मन नहीं लगता। अधिक थकान के कारण शरीर में कमजोरी जैसी समस्या हो जाती है और रात में नींद आने से बहुत परेशानी होती है। हाथ-पैर में हमेशा दर्द रहता है। ओक थकने लगते हैं. मसल्स होना पेन लगता है. किसी चीज़ पर ध्यान केन्द्रित करने में दिक्कत होती है। यहां तक कि थकान के कारण अवसाद और बोरिंग भी होने लगती है। इस स्थिति में लोग अधीर हो जाते हैं। हालाँकि हर इंसान को कभी न कभी थकान जरूर होती है लेकिन कुछ लोगों को अत्यधिक थकान होती है।
थकान के कारण
थकान के कई कारण होते हैं. ग़लत लाइफ़स्टाइल, कुछ विकार, कुछ स्ट्रेंथ, स्ट्रेंथ का अधिकांश उपयोग, तनाव, जेट लेग आदि। लेकिन थकान की सबसे बड़ी वजह है। यदि आपको कोई बीमारी या विकार नहीं है तो सबसे अधिक जिम्मेदार घटक घटक या कम पोषक तत्व वाला घटक है। जब शरीर में ऑस्ट्रियाई पोषक तत्व की प्राप्ति नहीं होगी तो शरीर का ढाँचा होना लाजिमी है। इसलिए अगर आपको थकान से राहत मिलती है तो अपने खान-पान में कुछ सुपरफूड को शामिल करें। इससे बहुत जल्दी थकान और कमजोरी ख़त्म हो जाती है।
थकान को शामिल करेंगे ये सुपरफूड
1.प्रोटीन समृद्ध भोजन-क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार थकान और मोटापा को तेजी से बढ़ाने के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं। रिपोर्ट के कथनों को कभी मत भूलना। अनहोनी में ही प्रोटीन की पर्याप्त खुराक ले लें ताकि दिन भर शरीर में ताजगी बनी रहे। इसके लिए आप अंडा, चिकन एसिड, ओट्स, मसूर की दाल, दूध, भीगा हुआ बादाम, ब्लैक बींस, राजमा, मछली, हरी सब्जी, अमरूद, एवोकाडो, पिश्ता, हरी मटर, छाछ, कद्दू के बीज आदि में से कुछ भी खाएं में शामिल करें.
2. नट्स और सीड्स-बादाम और सीड्स में छिपा है ताकत का खजाना. इसलिए जब भी शरीर में कमजोरी और थकान महसूस हो तो बादाम और सीड्स का सेवन करें। बादाम और सीड्स न सिर्फ आपको तुरंत लगाएंगे बल्कि ये भूख का पता भी कम कराएंगे। इसके लिए आप बादाम गिरी, ब्राज़ीलियाई नट्स, काजू, हेज़लनट्स, पीकेंस, सेपेन, सनफ्लावर सीड्स, कद्दू सीड्स आदि का सेवन कर सकते हैं।
3. पानी-पानी हमारे जीवन के लिए जरूरी है। लेकिन पानी शरीर में इंस्टेंट ऊर्जा भी देता है। इससे शरीर की थकान तुरंत खत्म हो जाती है। शरीर को बेकार रूप से चलाने के लिए पानी की बेहद जरूरी है। हालाँकि पानी में कोई रासायनिक पदार्थ नहीं होता, फिर भी यह शरीर को तुरंत प्रदान करता है। क्योंकि यह शरीर में सबसे पहले विद्यमान ऊर्जा को सक्रिय कर देता है। जब आप सोडा, कॉफी या चाय पीते हैं तो उसकी जगह पानी पीजिए।
4. केला-केला एक ऐसी चीज है जिसमें प्रचुर मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होता है। इसलिए जब थकान और कमजोरी ज्यादा हो जाए तो तुरंत केला स्थिर हो जाए। यहां अध्ययन में पाया गया कि जो स्पोर्ट पर्सन गेम से पहले केला खा लेते हैं, उनका प्रदर्शन पहले से बेहतर रहता है। केला में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के अलावा पोटेशियम, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन जैसे तत्व भी होते हैं जो शरीर में तत्काल ऊर्जा देते हैं।
5. चिया बीज-चिया सीड्स एनर्जी का पावरहाउस है। अगर आप बहुत दिनों से थकान और कमजोरी से परेशान हैं तो सुबह उठकर छोटी चिया सीड्स का सेवन कर लें। चिया सीड्स में पोर्टफोलियो फाइट, डायट्री आहार, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट कार्बोहाइड्रेट जैसे तत्व शामिल हैं। सिर्फ दो ऑर्गेनिक चिया सीड्स में 24 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है और 4.8 ग्राम ओमेगा 3 होता है। इसलिए इसे ऊर्जा का पावरहाउस कहा जाता है।
.
टैग: स्वास्थ्य, स्वास्थ्य सुझाव, जीवन शैली, ट्रेंडिंग न्यूज़
पहले प्रकाशित : 04 सितंबर, 2023, 19:32 IST
