उत्तर
योगाभ्यास के दौरान अच्छी तरह से सांस अंदर और बाहर लें।
अपनी क्षमता के अनुसार ही योग और अस्थायम का अभ्यास करें।
सविता यादव के साथ योग सत्र: एस्टास्ट लाइफ़ एस्टार्टाइल में ख़ुद पर फ़ुल्क्स का वज़्त्र नहीं रहता। ऐसे में अगर आप भी अपने फिटनेस खोटे जा रहे हैं और योग आदि भी ठीक से नहीं कर पा रहे हैं तो जरूरी है कि योग से पहले कुछ ऐसे असायम और सूक्ष्म आसन करें, मदद से आप अपने जवां और मसल्स व्यायाम को मुफ्त और बेहतर कर सकते हैं। कैसे से योग करें. यहां हम बता रहे हैं कि आप किस तरह के योग करने से पहले कुछ सूक्ष्म आसन कर सकते हैं और बेहतर तरीके से हर तरह के योग का अभ्यास कर सकते हैं।
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जब भी आप योग करने जाएं तो पहले पद्मासन या अर्धपद्मासन की मुद्रा में बैठें और आंखों को बंद कर कुछ देर तक करें। ऐसा करने से आपका शरीर और मन योग के लिए खुद को तैयार करना चाहेंगे।
पंजों की करें मेमोरियलट्रेचिंग
मैट पर आदिवासियों को आगे की तरफ सीधा फैला हुआ लें। अब कमर कसें और आदिवासियों के पंजों को एक बार आगे और एक बार पीछे की तरफ अच्छी तरह से मजबूत करें। ऐसा 10 बार करें. इसके बाद बाहर की तरफ सांस लेते रहें। पूरा अभियास आप वीडियो लिंक पर जाएं।
अकड़न दूर करें
सेनाओं को आगे से मुड़ते हुए कूल्हे हिलाते रहे और पंजों के सहयोग से मैट पर बैठते रहे। दोनों यात्रियों के बीच में छोटे-छोटे गैप रखें और हाथों को पीछे की ओर ले जाएं। अब दोनों क्वेश्चन को एक बार दाहिनी ओर मुड़ते हुए ईएसएम पर रखा गया और फिर बाईं ओर ईएम पर रखा गया। इस तरह पीठ, कमर, थाई, कंधे आदि की एक्सरसाइज होगी और अकड़न दूर होगी।
सर्वोत्तम प्रशिक्षण
अब आप मैट पर स्टे हो जाओ. अब गहराई में सांस लेते हुए एक बार फिर से अस्तित्व में आए बाएं हाथ को आगे से पीछे की ओर संकेत के साथ ले जाएं और फिर से सामने के रूप में देखें। अब इसी तरह बाएं हाथ को सामने से पीछे की ओर झुकाते हुए स्मारक बनाया गया है। ऐसा आप 10 बार करें.
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जंपिंग जैक करें
अब 20 की गिनती तक मैट पर सांस अंदर-बाहर करते हुए जंपिंग जैक करें। इसके लिए आप मैट पर एक साथ जाएं, दोनों पैर और दोनों हाथों को पहले फैलाए हुए पैर और दोनों हाथों को एकजेल में रखें और फिर जंप करते हुए वापस दोनों पैर और दोनों हाथों को पहले फिंगर में रखें। ऐसा आप लगातार करें. पूरा अभियास आप वीडियो लिंक पर देखें।
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पहले प्रकाशित : 04 सितंबर, 2023, 09:33 IST
