उत्तर
नियमित योगासन से शरीर और मन दोनों स्वस्थ रहते हैं।
मोटापे में भी योगाभ्यास का सहारा लिया जा सकता है।
सविता यादव के साथ योग सत्र: विपरीत मानव के जीवन के लिए घातक घटनाएं हो रही हैं, जिसमें मानसिक तनाव, फास्ट फूड, जंक फूड अहम भूमिका निभा रहे हैं। इन सभी को नियंत्रित करने के लिए यदि आप आज से ही योगाभ्यास की शुरुआत करते हैं तो आपके जीवन से सिर्फ कोई बीमारी दूर नहीं हो सकती है, बल्कि आप एक स्वस्थ और लंबी उम्र के साथ अपने जीवन को बेहतर बनाने के तरीकों से जी सकते हैं। आज न्यूज़ 18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सत्र में योग प्रशिक्षक सविता यादव उन्होंने कई प्रमुख सिद्धांतों योग और आसनों का अभ्यास किया है, जिनकी मदद से आप अपने वजन या उससे अधिक वजन के वजन को भी दूर कर सकते हैं और शरीर को फिट बना सकते हैं।
इस तरह शुरू करें
सबसे पहले पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठें, अब अपने दोनों हाथों की पट्टियों को व्यायाम में ऊपर ले जाएं और पूरे शरीर को आराम दें। 10 तक की गिनती गिनाएं उसके बाद धीरे-धीरे हाथों को नीचे ले जाएं। इसके बाद अपनी दोनों आँखों को बंद करें और दस्तावेज़ की मुद्रा में बैठ जाएँ। ॐ श बल्लाद का उच्चारण करें। विस्तार से देखने के लिए आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें।
फ़ायरफ़ॉक्स आसन
कमर झुकाए बैठे बैठे, अब अपने साथियों के दोनों तलवों को सम्मिलित करने में दोनों हाथों से पैर के तलवों को पकड़ें। इस दौरान आपके दोनों दोस्तों को साइंटन मुचे नरके मिले। अब गहराई तक पृथ्वी और समुद्र तट पर स्थित शियोफ़िया आसन का अभ्यास शुरू हो गया है। दोनों छात्रों के वाद्ययंत्रों को एक साथ ऊपर वाले को छूते हुए और एक साथ नीचे जमीन की तरफ को छूते हुए। इस तरह आप लगातार एक से दो मिनट तक अपने मूड को मजबूत बनाए रखें। प्रयास करें कि आपका पैर पूरा उठे और पूरा नीचे की ओर, कमर सीधा रहे। अंत में एक बार दोनों सेनाओं को जमीन की तरफ से दबाते हुए धीरे से हो सके टुकड़े टुकड़े कर दिए गए।
सूक्ष्मअभ्यास
अपनी जगह पर दोनों हाथों को पूरी तरह से खोलें और वापस बंद करें। सांसारिक दोनों हाथों को छोटा हो सके पीछे की ओर ले जाएं और बंद करते हुए सांस को वापस अंदर लें यह प्रक्रिया 10 बार की जाती है। वीडियो में बताए गए तरीके से इस आसन का अभ्यास करें। अपनी जगह पर हो.
अब उसी स्थान पर शेयर करें। इस दौरान हाथ को ऊपर की ओर झुकाते हुए अंदर की ओर लंबी गहरी सांस लेते हुए और हाथ को नीचे करते हुए सांस को बाहर की ओर छोड़ते हुए देखें।
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अब लंबी गहराई तक सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों और दोस्तों को एक साथ घुमाते हुए कूदें। पृथ्वी को बाहर निकले हुए हाथ से नीचे देखें और तीर्थयात्रियों को वापस अपने स्थान पर ले जाएँ। इस अभ्यास को 30 बार करें। ये चक्र आपको 2 बार यानी 60 मिनट में मिलता है.
साइकलिंग
योगा मैट पर सीधे लेटिए जिस तरह का वीडियो दिखाया गया है। अब दोनों हाथ और पैर को ऊपर की ओर झुकाएं। यह 20 काउंटी का एक राउंड है। अब रिवर्स सायक्लिंग करें. ये भी 20 कोट का एक राउंड. धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे हो गईं। अब दोनों यात्रियों से एक साथ रिवर्स और फॉरवर्ड साइकिलिंग करें।
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पहले प्रकाशित : 18 सितंबर, 2023, 10:45 IST
