उत्तर
अभ्यास के दौरान अपने मन को शांत रखने का प्रयास करें।
आपकी अतिथि भूमिका संसारों पर विशेष विवरण देना आवश्यक है।
सविता यादव के साथ योग सत्र: योग हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में काफी मदद करता है। इसके नियमित अभ्यास से आप अपने शरीर के कई पहलुओं को आसानी से दूर कर सकते हैं। यदि आप अपने शरीर के मसल्स को मजबूत बनाए रखते हैं और शरीर पर चर्बी ना टिकाते हैं तो आप लंबी उम्र तक हेलदी और फिट रह सकते हैं। तो आइए आज हम आपको बताते हैं कि आप किन योगों के अभ्यास से अपने कोर मसल्स को आसानी से मजबूत बना सकते हैं और पेट पर वाली चर्बी को दूर कर सकते हैं।
इस प्रकार शुरुआत
सबसे पहले पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठें। अब दोनों हाथों के ताने-बाने को इंटरलॉक करें। हाथों को ऊपर उठाते हुए शरीर को स्मारक बनाते हुए। 20 तक की गिनती करें. धीरे-धीरे हाथों को नीचे ले जाएं और रिले रिप्लाई हो जाएं।
अब आंखों को बंद करें और मुद्रा की पुष्टि करें। गहरी सांस लें और ओम शाश्त्र का उच्चारण करें। एक से दो मिनट के अभ्यास के बाद आप आराम करें और जब भी मैट से उठना हो तो बिना हाथ का सहारा लिए ही उठें। यदि आप वीडियो देखना चाहते हैं तो नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें।
नावसन का पूर्वअभियान
पहला अभ्यास
सबसे पहले मैट पर साइंटिस्ट को आगे की ओर रवाना किया गया। अब हाथों को आगे की ओर सीधा रखें, कमर को पीछे की ओर मोड़ें, दोनों दांतों को घुमाते हुए ट्रैक पर लेटे हुए प्रयास में एक बार आगे और एक बार पीछे की ओर रहें। ऐसा कम से कम 20 बार। फिर रेलवे एजेसेट सेट अप.
दूसरा अभ्यास
अब हाथ को पीछे रखते हुए मांसपेशियों को मोड़कर मैट पर बैठाएं। अब एक बार दाहिनी ओर से बाईं ओर के दांतों को मुलायम करते हुए मैट पर सेट करें। इस तरह 20 की गिनती तक ऐसा करें.
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तीसरा अभित्यस
एक लौटे हुए मैट पर बैठे रास्ते, दोनों हाथों को आगे की तरफ फैलाए गए स्मारक, हलका पीछे की तरफ झुके और दोनों हाथों को दोनों तरफ फैलाया गया। अब दो की गिनती करते हुए आगे बढ़े, मांसपेशियों को मोड़ें, दोनों हाथों से तलवों को झुकाएं। ऐसा 20 की गिनती तक लगातार.
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अब करें नावसन
अपनी मैट पर नाव की मुद्रा बनाने के लिए यात्रियों को आगे की तरफ सीधा रखें, कमर को सीधा रखें और हाथों को सामने की तरफ रखें। अब पैरों को आगे से उठा लें, कमर को पीछे की ओर झुकाएं, कमर को सीधा रखें, हाथों को सीधा रखें, नजरें सामने की ओर रखें। अब गिनती शुरू करें. आप शुरुआत में 20 तक की गिनती तक समान मुद्रा में हो सकते हैं। आपके शरीर के हर अंग को सबसे ज्यादा फायदा होगा। पूरे वीडियो लिंक पर क्लिक करके आप वीडियो लिंक देख सकते हैं।
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पहले प्रकाशित : 19 सितंबर, 2023, 09:03 IST
