उत्तर
अभित्यास हमेशा अपनी क्षमता के अनुसार ही होता है।
अभित्यास के दौरान आपकी आती रहती है सांसों पर भविष्यवाणी।
सविता यादव के साथ योग सत्र: योग किसी भी उम्र के लोगों के लिए चमत्कारी होता है। अगर आप अपने जीवन से थोड़ा सा वजन कम करना चाहते हैं तो यह आपके शरीर की फिटनेस को बनाए रखने में मदद करता है। पेट की चर्बी अगर आपकी भूख कम हो रही है तो आप अपने योगाभ्यास में उन योग और आसनों को शामिल करें जो तेजी से मोटापा कम करने में मदद करते हैं। आप न्यूज़18 हिंदी के फेसबुक लाइव सेशन में योग अभ्यासिका सविता यादव (सविता यादव) ने चक्रासन सहित कुछ वांछनीय पेशल योग का अभ्यास किया, जिससे आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं।
ऐसे करें शुरुआत
कमर और कमर को सीधा रखते हुए मैट पर पद्मासन या अर्ध पद्मासन की मुद्रा में बैठें। अब बंद कर बंद करें की मुद्रा जारी। गहरी सांस लें और बेहतर तरीके से इनहेल और एकहेल करें। कुछ डॉक्युमेंट्रीट्रेनिंग करें। इस वीडियो को देखने के लिए इस पर क्लिक करें।
चक्रासन का अभ्यास
सबसे पहले अपनी मैट पर विचार नीचे कर लें। फिर गहरी सांस लें और अपने पैरों को मोड़ें। अब आपके स्मारकों को बनाए गए दोनों कानों के पास अंदर की तरह कुकुरकर रखे गए हैं। अब गहराई तक सांस लें और पूरे शरीर को चक्र की तरह उठा लें। कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और सांस लेते रहें। इस दौरान आप पुशअप भी कर सकते हैं। फिर धीरे-धीरे हाथ और पैर मुड़ते हुए मैट पर लेट गए। यह अभ्यास आप 2 से 3 सेट डबल कर सकते हैं।
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रोलिंग करें
अब अपने पैरों को मोड़कर मैट पर रख दें, दोनों हाथों से पैरों को अच्छी तरह से पकड़ लें। अब माथे को कॉन से सटाकर रखें और एक बार बाईं ओर रोल करें और फिर दाहिनी ओर। इस तरह आप सांस लेते हुए कम से कम 10 बार अभ्यास करते हैं।
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कपालभाति करें
अब मत पर वज्रासन की मुद्रा में बैठो। कमर की हड्डी अलग-अलग रहती है। ऑफिस बंद करें. अब फोर्स के साथ सांस को बाहर की तरह रखें। ऐसा कम से कम 1 मिनट तक करें। फिर गहरी लें सांस. जिन लोगों को लैंगिक रूप से मजबूत बनाया जाता है, कैटरैक या किसी भी तरह की कोई चीज नहीं होती है। पूरा अनुभव आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं।
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पहले प्रकाशित : 26 सितंबर, 2023, 09:23 IST
