उत्तर
आपके शरीर की क्षमता के अनुसार ही योगाभ्यास करें।
अभ्यास के दौरान पृथ्वी का विशेष खुलासा जरूरी है।
सविता यादव के साथ योग सत्र: वैसे तो जिंदगी में खुद के लिए वजन कम करना कई लोगों के लिए मुश्किल होता है, लेकिन अगर आप कम समय में अपने शरीर की फिटनेस को बेहतर बनाना चाहते हैं और दृढ़ इच्छाशक्ति को दूर रखना चाहते हैं तो घर पर कुछ ऐसे योग और आसन का अभ्यास करें जो आपके मूल्य को बढ़ाने, मोटापा और न्यूनतम बाहरी मांसपेशियों को मजबूत बनाने का काम कर सकते हैं। आप न्यूज़18 हिंदी के लाइव फ़ेसबुक सेशन में योग अभ्यासिका सविता यादव (सविता यादव) ने माउंटेन लाइकर एक स्ट्रेचराइज़ किया जिसमें कुछ ऐसे योग और अस्थायम का अभ्यास शामिल हैं, जिनकी मदद से आप अपने कोर मांसपेशियों के व्यायाम को मजबूत बना सकते हैं, मोटापा दूर कर सकते हैं और व्यायाम कर सकते हैं। बढ़ाया जा सकता है.
फ़ास्ट और वार्मअप से शुरुआत करें
मैट पर कमर और गर्दन को सीधा रखते हुए पद्मासन या अर्ध पद्मासन की मुद्रा में बैठें। अब बंद कर गहरी सांस लें और इनहेल और एकहेल करें। कुछ औपचारिकताएं पूरी करें और फिर ओम का उच्चारण करें। इसके बाद कुछ सुक्ष्म अस्तेयाम करें। इस वीडियो को देखने के लिए इस पर क्लिक करें।
इस तरह से करें माउंटेन स्केटलाईंबर अस्तायम
सबसे पहले आप मैट पर प्लैंक शॉपिंग में आ गए। यानी कि आपके शरीर का पूरा वजन आपके दोनों हाथों और कंघों और पैरों के पंजों पर है। अंतिम प्रश्न यह है कि शरीर का वजन अनुपात अनुपात दोनों पर हो। हाथ और कंघा दोनों एक सीध में होने चाहिए, जबकि पीठ, पैर एक सीध में हो। सिर को सीधा रखें.
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शुरुआत में धीमी गति से अंतिम गति से अंतिम गति तक। फिर आखिरी बार सीधे कर पहले खोज में आ गए. इसके साथ ही बाएं पैर को घुटने के पास के हिस्से में बांधा गया और फिर पैर को सीधा किया गया। शुरुआत में 10 बार धीमी गति से करें और रिले का उपयोग करें। इसके बाद आप यही प्रक्रिया लाइसेंस में करें। अंत में कहा जा रहा है कि दोस्ती को साझा करने के क्रम के साथ सांस की अच्छी तरह से जानें और अंदर की तरफ लेते रहें। 10 बार यह करें और फिर से रेलवे रिपोजिटरी हो।
बाट आसन
नौकायन करने के लिए आप अपने मैट पर हिप स्केल को मैट पर ले जाकर मछुआरों को आगे की ओर सीधा कर दें। अब थोड़ा सा पीछे की तरफ झुकते हुए दोनों देशों के दुश्मनों को नाव के आकार से आगे बढ़ते हुए 10 की गिनती तक पहुंचने का मौका मिला। इससे पहले कुछ सुक्ष्म अभियास जरूर कर लें। संपूर्ण अभियास आप वीडियो लिंक पर कर सकते हैं।
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पहले प्रकाशित : 27 सितंबर, 2023, 09:44 IST
