उत्तर
पैर और जोड़ों के आस-पास जिमी चर्बी शरीर की चुस्ती-फुर्ती के साथ नींदना कम कर देती है।
योग और आसनों का अभ्यास करने से शरीर सुडौल बनेगा, साथ ही फुल्टी और व्यायाम भी पूरा हो जाएगा।
सविता यादव के साथ योग सत्र: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में खुद को एक्टिव रखना सबसे बड़ी चुनौती है। इसका सबसे बड़ा कारण अनहेल्दी लाइफस्टाइल और गलत वॉल्यूम है। असल में, हम घंटियाँ एक ही जगह पर काम करते हैं, जिससे शरीर के मसल्स को तोड़कर चरबी में तबदिल किए जाते हैं ये सूखे हो जाते हैं। इसके पैर, जॉगों के आस-पास चार्बी जमने लगते हैं, जिससे शरीर की चर्बी-फर्ती के साथ-साथ एन्टीना कम होने लगता है। शरीर की चर्बी मूलभूत लोगों को काफी मेहनती बना देती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ आसान उपाय जो काम आ सकते हैं। आज न्यूज़ 18 हिंदी के यूट्यूब सत्र में योग प्रशिक्षका सविता यादव ने कई प्रमुख लाइव सिद्धांत पूर्ण योग और आसनों का अभ्यास किया है, जिनकी मदद से आप पैर सुडोल को फ़नी बना सकते हैं, साथ ही शरीर में फ़ुर्ती और सार्केंथ वेल्थ भी बना सकते हैं। तो आइए जानते हैं कि आप किस तरह के योग का अभिषेक कर सकते हैं।
ऐसे शुरू करें योगाभ्यास
योगाभ्यास शुरू करने के लिए सबसे पहले पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठें। अब दोनों हाथों के टुकड़ों को अंतिम संस्कार में शामिल किया गया है। इसके बाद 10 तक गिनती गिनेंगे, जिसके बाद धीरे-धीरे हाथों को नीचे ले जाएं। इन स्टेप्स को करने के बाद अपनी आंखों को बंद करके प्रॉफिट की मुद्रा में बैठें। ध्यान रहे कि इस दौरान ओम शबाब का उच्चारण करना होगा। ऐसा करने से आप कोई भी योग करने के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाएंगे। इन प्रैक्टिस को देखने के लिए आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें।
सेहत बनाए रखने के लिए जरूरी हैं ये 4 अभ्यास
पहला अभियोग: मैट पर आप सीधे स्थिर हो. अब एक बार दोनों पैर के साथ दोस्ती पर उतरे और फिर हील पर। इस तरह आप लगातार 20 बार बंद करें। आप देखेंगे कि आपकी थाई का पिछला हिसासा, पैर की मांसपेशियों का हिलना और कूल्हे की मांसपेशियों का हिलना में तनाव महसूस होगा। इस अभ्यास को नियमित करने पर चर्बी अपने आप घटने की इच्छा रखती है। साथ ही बॉडी फिट और चुस्त-दुरुस्त दिखती है।
दूसरा अभियोग: जंपिंग जैक की मदद से आप भी अपने यात्रियों का सुडोल बना सकते हैं। इसके लिए आप मैट पर स्टेक हो जाएं। और दोनों पैरों और हाथों को सीधा रखें आगे की तरफ देखें। अब जंप ने दोनों दोस्तों को दोनों तरफ फैलाया और साथ ही हाथों को भी फैलाया। फिर जंप ने दोनों हाथ और पैर को पहले एल्बम में रख लिया। इस तरह आप लगातार 20 बार करें.
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तीसरा अभित्यस: मैट पर अंतिम पैर को थोड़ा सा पीछे की ओर और बाएँ हाथ को आकाश की ओर की ओर ले जाएँ। अब एक गिनते हुए हाथ को कोन से नीचे दिए गए पतले और तीसरे पैर को कोन के साथ जोड़े हुए हाथों को स्पर्श करें और फिर से पहले एक यादगार में आ जाएं। इस तरह गहराई से सांस लें और देखें यह अभ्यास 20 बार लगता है। अब दूसरे पैर और हाथ से करें ये व्यायाम.
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चौथा अभियोग: मैट पर अलग हो गए, अब एक टूटे हुए दोनों हाथों को आगे की तरफ सीधा फैलाते हुए फिर एक कदम आगे बढ़ते हुए और पैर को हिलाते हुए बैठे गए, दोनों हाथों को फिर से अलग करते हुए एक कदम पीछे चलते हुए पहले में आ गए। ध्यान रहे कि आपकी कमर सीधी रहनी चाहिए। इस तरह आप 20 तक की गिनती तक का अभ्यास कर सकते हैं।
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पहले प्रकाशित : 11 अक्टूबर, 2023, 11:50 IST
