उत्तर
महिला हो या फिर पुरुष, आज कल कमर दर्द एक आम संस्था बन गई है।
चौथा पॉश्चर में कैल्शियम, कैल्शियम-विटामिन की कमी इसके मूल कारण हैं।
सुबह उठने पर आप इस दर्द को हमेशा के लिए दूर कर सकते हैं।
कमर दर्द दूर करने के उपाय: आभासी और गैर-सरकारी परिसंपत्तियाँ कई शेयरधारकों की वजह से बन रही हैं। कमर दर्द शीर्ष पर है। समकालीन आम भाषा में बैक पेन भी कहा जाता है। महिला हो या फिर पुरुष, आज कल कमर दर्द एक आम संस्था बन गई है। यह परेशानी आज के समय में आधी से ज्यादा आबादी परेशान है। बेशक, कमर दर्द के कई कारण माने जाते हैं, लेकिन लंबे समय तक एक ही पॉश्चर में काम करना या शरीर में कैल्शियम और विटामिन की कमी होना इसके मूल प्रभाव में से एक है। सामान्य समस्या ये 30 साल की उम्र के बाद शुरू होती है, लेकिन वर्तमान में ये बीमारी युवाओं को भी अघोषित रूप से ले रही है। यह दर्द लोगों का स्टार्टअप-बैठने तक में भी मजबूती देता है। हालाँकि कुछ उपायों से आप इस दर्द को हमेशा के लिए दूर कर सकते हैं। झारखंड के स्वास्थ्य विशेषज्ञ एवं क्रैनियोफिजिकल इंजीनियर डॉ. अंजू कुमार इन उपायों को अपने ट्विटर हैंडल पर शेयर किया।
कमर दर्द से राहत पाने का आसान उपाय
नियमित सेवाएं करें: छात्र के अनुसार, खुद को फ़िट और दस्तावेज़ रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना अत्यंत आवश्यक है। ऐसा करने से न केवल कमर का दर्द ठीक होता है, बल्कि शरीर की फिटनेस भी बनी रहती है। साथ ही वॉकिंग और रेस्तरां भी महान विकल्पों में से एक हैं। साथ ही, प्रतिदिन कम से कम 20 मिनट की पैदल यात्रा। ऐसा करने से हड्डी मजबूत होती है.
कमर पर दिखावटीपन नहीं: अगर आप किसी तरह का वजन उठा रहे हैं तो ध्यान रखें कि आप इसे आराम से लें। अचानक या गलत तरीके से वजन उठाने से आपके कमर में दर्द हो सकता है। कोशिश करें कि उभरें से उठें, बैठें या सोने से भी छुपें, ताकि कमर पर अचानक असर न पड़े। इसके अलावा, पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और हरी पत्तियों और फलों का सेवन करें।
कमर दर्द से राहत पाने के लिए इन उपायों को अपना सकते हैं। छवि- ट्विटर
वजन नियंत्रित करें: विरोधाभासी और गैर-अनुकूलित स्थिरांक शरीर का मोटापा बढ़ाए जा रहे हैं। ये शरीर के साथ कमर के दर्द में भी आरामदायक है। नियमित नियंत्रण के लिए नियमित नियंत्रण के साथ-साथ अचूक संविधान पर ध्यान। ऐसा करने से कमर में होने वाला दर्द भी दूर हो सकता है।
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घण्टा एक पैगाम में न बैठें: घण्टों में एक ही दस्तावेज़ में बैठा रहना भी कमर दर्द का एक बड़ा कारण है। बेहतर होगा कि मुद्रा की मुद्रा को हर 15-20 मिनट में बदल दिया जाए, ताकि आपके मांसपेशियां अच्छे से काम कर सकें। ऐसा करने से आप कमर दर्द से बचे रहेंगे।
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सही पोस्ट में बैठें: देर तक काम करने के लिए आपको कुछ सावधानियां बरतनी होंगी। यदि आप लैपटॉप और सामान पर काम कर रहे हैं तो ध्यान दें कि कंप्यूटर का माउस 90 डिग्री के कोण पर हो। वहीं, मोबाइल का इस्तेमाल करते हुए गर्दन न झुकाएं बल्कि सिर्फ नजरें झुकाएं।
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पहले प्रकाशित : 15 अक्टूबर, 2023, 10:54 IST
