उत्तर
कार्ल-अप बेंचमार्क की हड्डियों को मजबूत करने के लिए बेस्ट गोल्स है।
साइड प्लांक स्टॉक बैक पेन को खत्म करने के लिए बेहतरीन स्टॉक है।
अपनी रीढ़ की हड्डी को कैसे मजबूत करें: हमारे शरीर का आधार हड्डियों पर टिकी होती है। आज के जेनरेशन में लोगों की रीढ़ की हड्डी पर संकट छाया रहता है। दुनिया में करीब 1 करोड़ लोग लोअर बैक पेन से स्केच कर रहे हैं। इसके लिए जोड़ों की हड्डी जिम्मेदार होती है। इनमें से 54 करोड़ लोगों को प्रतिदिन कम से कम एक बार बैक पेन जरूर होता है। हार्वर्ड मेडिकल हेल्थ के विशेषज्ञों के अनुसार रीढ़ की हड्डी में दर्द या निचली पीठ पेन के लिए मुख्य रूप से हमारी स्टेरॉयड विशेषता जिम्मेदार है। हार्वर्ड मेडिकल के फिजियोथेरेपिस्ट एरिक लिटालियन कहते हैं कि जिन लोगों को बैक पेन होता है, वे लोग हिलना-डुलना कम कर देते हैं। उन्हें लगता है कि यह और भी अधिक कमर दर्द है. लेकिन ऐसा करना गलत है. कमर दर्द के लिए सावधान रहना बहुत जरूरी है। फर्म की रीढ़ मजबूत और लचकदार बने रहे, इसके लिए हार्व हेल्थ ने तीन मुख्य कंपनियां बेची हैं। इन जांचों से पता चलता है कि हड्डी में सूजन और लचकदारपन हो सकता है।
डायग्नोस्टिक्स को मजबूत बनाने के उपाय
घबराना
1. कर्ल अप-इसमें सबसे पहले पृथ्वी के बल एक सीध में लेट जाएं। दोनों पैरों को बिल्कुल सीधी स्थिति में रखें और दोनों हाथों को कमर के नीचे ले जाएं। इसके बाद एक पैर को रीढ़ की हड्डी तक मोड़ लें और ऐसे ही कुछ देर रुकें। फिर गोदभराई को थोड़ा ऊपर रखें और उसी पोस्टनिश्चन में 10 तक की कोशिश करें। माथे को बड़ा ऊपर न पुतले तक जा रहा है किले ही ऊपर ले। अब बेचैनी से पहले पैर को सीधा कर लें और इसी तरह की अन्य प्रक्रिया से भी जुड़ें।
बगल का व्यायाम
2. साइड प्लैंक-इस लक्ष्य को करने के लिए साइड की तरफ से लेट जाएं। इसके बाद एक हाथ पर भार शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाना। इसमें पैर भी जमीन से उठाना चाहिए. आपकी कोहनी पर आपका कंधा होना चाहिए। इसी प्रमोशन में आप अपने एक पैर को पीछे की तरफ ले जाएंगे। आपका घुटना 90 डिग्री पर होना चाहिए. यह स्थिति 10 सेकंड तक जारी रहेगी। कोशिश करें कि जब भी पैर पीछे की ओर मुड़ें तो शरीर का एक हिस्सा एक सीध में रहे। इसे 5 बार करें. यह बिजनेस की हड्डियों को मजबूत बनाना बेहद सफल लक्ष्य है और इसमें पीठ के दर्द से राहत मिलती है।
पक्षी पकड़ने वाला कुत्ता
3. बर्ड डॉग-इस चर्चा में सबसे पहले बातचीत और हाथों के साकेत पेट को ऊपर की ओर उठा लें। जिस तरह से घोड़े खड़े रहते हैं, उसी तरह की मुद्रा बना लें। अब आपके बाएं हाथ को जमीन से आगे की ओर सीधा रखें जबकि दूसरे हाथ को जमीन पर रखें। इसके साथ ही स्टेरॉयड पैर को भी पीछे की ओर सीधा करके बाएं हाथ और बाएं हाथ को आगे की ओर ले जाएं और दाहिने हाथ को भी सीधा कर 10 तक रखें। यह 5 बार की प्रक्रिया है। कमर दर्द खत्म हो जाएगा और रीढ़ की हड्डी मजबूत हो जाएगी।
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पहले प्रकाशित : 16 अक्टूबर, 2023, 05:41 IST
