उत्तर
अच्छी चीजों के साथ योगाभ्यास और प्राणायाम से शरीर को फिट बनाना जरूरी है।
योगाभ्यास से न केवल अस्वस्थता दूर होनी चाहिए, बल्कि आप लंबी उम्र के साथ जीवन जीएंगे।
सविता यादव के साथ योग सत्र: इनमें से किसी एक का इंटरैक्टिव इंसान के जीवन के लिए घातक परिणाम सामने आ रहा है। इसमें मानसिक तनाव, फास्ट फूड, जंक फूड अहम भूमिका निभा रहे हैं। इन सभी को योगाभ्यास और प्राणायाम के साथ नियंत्रित करना बेहद जरूरी है। नियमित योगाभ्यास करने से न केवल विकार दूर हो जाते हैं, बल्कि आप एक स्वस्थ और लंबी उम्र के साथ अपने जीवन में समृद्धि लाने के तरीकों से जी सकते हैं। आज न्यूज़ 18 हिंदी के यूट्यूब सत्र में योग प्रशिक्षका सविता यादव ने कई प्रमुख लाइव सिद्धांत पूर्ण योग और आसनों का अभ्यास सूत्र बताया है, जिनकी मदद से आप अपने वजन या उससे अधिक वजन को भी दूर कर सकते हैं और शरीर को फिट बना सकते हैं।
ऐसे करें योगाभ्यास की शुरुआत
सबसे पहले पद्मासन में बैठे और मन एकाग्र करते हुए कमर और गर्दन पर सीधा कर मुद्रा में बैठे। इसके बाद अपनी अति-जाति संसारों पर ध्यान केन्द्रित करें। इसके बाद ॐ के साथ किसी भी मंत्र का उच्चारण करें। अब पंजों को आगे की ओर सीधा करें और पंजों को आगे पीछे करते हुए 10 चक्र बनाएं। देखें कि आपकी कमर और गर्दन सीधी हो। अब पंजों को चारों ओर घुमाएं और गहरी सांस लें और छोड़ें। अब आदिवासियों को एक बार फिर से दोस्ती करके बैठाया जाए और फिर से आदिवासियों को आगे की तरफ सीधा किया जाए। इस क्रम में 10 बार और गहरी सांसें लें और रुकें। विस्तार से देखने के लिए आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें।
सूक्ष्मअभ्यास का उपाय
अपनी जगह पर दोनों हाथों को पूरी तरह से खोलें और वापस बंद करें। सांसारिक दोनों हाथों को छोटा हो सके पीछे की ओर ले जाएं और बंद करते हुए सांस को वापस अंदर लें यह प्रक्रिया 10 बार की जाती है। वीडियो में बताए गए तरीके से इस आसन का अभ्यास करें। अपनी जगह पर हो. अब उसी स्थान पर शेयर करें। इस दौरान हाथ को ऊपर की ओर झुकाते हुए अंदर की ओर लंबी गहरी सांस लेते हुए और हाथ को नीचे करते हुए सांस को बाहर की ओर छोड़ते हुए देखें। अब लंबी गहराई तक सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों और दोस्तों को एक साथ घुमाते हुए कूदें। पृथ्वी को बाहर निकले हुए हाथ से नीचे देखें और तीर्थयात्रियों को वापस अपने स्थान पर ले जाएँ। इस अभ्यास को 30 बार करें। ये चक्र आपको 2 बार यानी 60 मिनट में मिलता है.
तेज़ाब आसन: कमर बंधी स्थिर रखे गए, अब यात्रियों के दोनों तलवों को सम्मिलित करने में दोनों हाथों से पैर के तलवों को पकड़ें। इस दौरान आपके दोनों दोस्तों को साइंटन मुचे नरके मिले। अब गहराई तक पृथ्वी और समुद्र तट पर स्थित शियोफ़िया आसन का अभ्यास शुरू हो गया है। दोनों छात्रों के वाद्ययंत्रों को एक साथ ऊपर वाले को छूते हुए और एक साथ नीचे जमीन की तरफ को छूते हुए। इस तरह आप लगातार एक से दो मिनट तक अपने मूड को मजबूत बनाए रखें। कमर अलग रखें. अंत में एक बार दोनों सेनाओं को जमीन की तरफ से दबाते हुए धीरे से हो सके टुकड़े टुकड़े कर दिए गए।
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कपालभाति: पेट के आस-पास की समस्याओं को कम करने में कपालभाति काफी मदद करती है। इसे करने के लिए पद्मासन पर बैठें और कमर गर्दन सीखें। अब फोर्स से सांस को बाहर की तरफ छोड़ें। इस प्रक्रिया से पेट खुद से अंदर की तरफ जाना है। यदि आपको पेट, लंग स्केल, हार्ट आदि की मिसाल है तो इसे न पढ़ें।
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साइकलिंग: योगा मैट पर सीधे लेटिए जिस तरह का वीडियो दिखाया गया है। अब दोनों हाथ और पैर को ऊपर की ओर झुकाएं। यह 20 काउंटी का एक राउंड है। अब रिवर्स सायक्लिंग करें. ये भी 20 कोट का एक राउंड. धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे हो गईं। अब दोनों यात्रियों से एक साथ रिवर्स और फॉरवर्ड साइकिलिंग करें।
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पहले प्रकाशित : 6 नवंबर, 2023, 11:55 IST
