उत्तर
हाल ही में कंप्यूटर और फोन पर देखने से अजीब चमत्कार होते हैं, जिससे कई प्रभाव पैदा होते हैं।
नियमित 20-20-20 और फिगर 8 का नियम फॉलो करने से आंखों को अधिक सुकून मिलता है।
स्वस्थ आंखों के लिए व्यायाम: हमारे शरीर में कुछ अंग ऐसे होते हैं, जिनके बिना जीवन की कल्पना की जाती है। दोस्त में से एक होती हैं आँख. उपयोगिता के अभिलेख से हमें और भी अधिक करना चाहिए। लेकिन, यहां एक सवाल है कि ऐसा क्या हो रहा है। इसपर ज्यादातर लोगों का जवाब नहीं होता. इसका सबसे बड़ा कारण अनहेल्दी रिलेशनशिप और पोर्टफोलियो है। इसकी उम्र कम उम्र में ही हमारी आंखों की रोशनी हो जाती है। हालाँकि, इस समस्या पर कभी-कभी गंभीरता से विचार किया गया था, लेकिन आजकल यह आम हो गया है।
असल में, पूरे दिन लैपटॉप और फोन की स्क्रीन पर लगातार देखते रहना से लेकर अक्सर थकावट होती रहती है। स्क्रीन से निकली ब्लू लाइट आंखों पर बुरा प्रभाव डालती है। इस वजह से आंखों का लाल होना, आंखों की रोशनी कम होना, आंखों में सूखापन, सिर दर्द जैसी चीजें लौटना शुरू हो जाती हैं। बेशक, इन स्टूडियो से इलेक्ट्रानिक फिल्म का दावा करने वाली खरीदारी बाजार में उपलब्ध है, लेकिन लालच पाना शायद हर किसी के बस की बात न हो। ऐसे में आप अपनी आंखों को सुरक्षित रखने के लिए कुछ चीजें कर सकते हैं। तृष्णा करने से न सिर्फ नजर की थकावट दूर होगी, बल्कि लंबी उम्र तक रोशनी भी बरकार रख लेगी। आओ सरकारी मेडिकल कॉलेज के नेत्र रोग विशेषज्ञ (प्रो.) डॉ. संजीव रोहतगी आइए जानते हैं आंखों की थकान को कैसे दूर किया जा सकता है।
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पलकें झपकाना: आंखों को सीधा दिखाना सबसे आसान होता है। इसमे पलकों को तेजी से के साथ झपकाना होता है। इस लक्ष्य को करने के लिए पहले करीब 10-12 बार तेजी के साथ पलकों को झपकाना होता है। फिर इसके बाद करीब 20 सेकंड तक आंखों को बंद कर लें। अगर आप लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते हैं तो आपको ये काम जरूर करना चाहिए। इस प्रक्रिया को करीब 5-6 बार दो बार देखने से सार्वभौम दर्शन होता है।
20-20-20 नियम: आंखों की थकान दूर करने के लिए लोग तरह-तरह के प्रयास करते हैं। लेकिन इनमें से 20-20-20 का नियम फॉलो करने से आंखों को ज्यादा सुकून मिल सकता है। इस नियम को नियमित करने से आपकी आंखों का स्ट्रेन कम हो सकता है। इसे निमय करने के लिए, हर 20 मिनट पर 20 फीट की दूरी पर किसी भी चीज़ को 20 सेकंड के लिए देखें। ऐसा करने से आपकी आंखों को लगातार एक ही जगह देखने की वजह से स्ट्रेन से राहत मिलती रहती है।
चित्र 8: 8 का यह दृश्य की रोशनी में सुधार करता है। साथ ही आंखों की जोड़ी को भी मजबूत बनाता है। ऐसा करने के लिए आप अपनी आंखों को 10 फीट की दूरी पर 8 नंबर की कल्पना करें। इसके बाद इस बिंदु पर 8 को पुनः प्राप्त करने का प्रयास करें। करीब 30 युसेक तक डबलना है। हालाँकि, याद रखें कि करीब 30 ईसा पूर्व की दिशा को जरूर बदल दें।
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फोकस: इस लक्ष्य को करने से आंखों के फोकस में बदलाव आता है और आपकी थकावट भी दूर होती है। इसे करने के लिए अपनी आँखों के सामने अपनी एक उंगलियाँ डालें और उसे ध्यान से देखें। थोड़ी देर बाद, उंगली को धीरे-धीरे पीछे की ओर ले जाएं और जब हाथ सीधा हो जाए, तब उंगली के पीछे की ओर किसी चीज को अपनी फोकस की ओर झुकाएं। इसके बाद, अपनी उंगली पर फिर से फोकस करें और धीरे-धीरे उसे फिर से वापस लेकर आएं। इस प्रक्रिया को दो से तीन बार वैध करें।
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थेरेपी से सीखें: आँखों को अपनी पसंद से ढलने से थकावट दूर होती है। नियमित इस लक्ष्य को करने से आपकी आंखों को रेलैक्स मिलेगा। इसके साथ ही, आंखों की स्ट्रेंथनेस भी कम होती है। इस उद्देश्य को पूरा करने के लिए अपनी आंखों को बंद करें और अपने बालों को रखें। हालाँकि, इस बात का मुख्य उद्देश्य आँखों को नहीं, बल्कि हाथ-पैरों से ढँकना है।
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पहले प्रकाशित : 6 दिसंबर, 2023, 11:07 IST
