ईशा बिरोरिया/ऋषि. योग की शुरुआत में करीब 15 मिनट तक सूर्य नमस्कार किया जाता है। इसे फुल बॉडी शॉट भी कहा जाता है. इन आलस भारी समुद्र में अगर आप रोजाना सिर्फ 15 मिनट सूरज रहते हैं, तो आपको किसी भी तरह की जरूरत नहीं है या फिर योग की जरूरत नहीं है और यह आपको पूरे दिन पूरी तरह से सक्रिय बना देता है। ‘लोकल 18’ के साथ बातचीत में उत्तराखंड के निवासी योगिनी रश्मि ने कहा कि योग हमें स्वस्थ रखता है। जो व्यक्ति दैनिक योग अभ्यास करता है, वह सभी अभ्यास से दूर और बिल्कुल फिट रहता है। वहीं समुद्र में ठंड और ठंड के कारण योग करने का मन नहीं करता है, तब आप केवल सूर्य नमस्कार भी अपने सक्रिय रख सकते हैं। सूर्य नमस्कार में कुल 12 आसन शामिल हैं, जो हमारे सिर से लेकर पैर तक सभी उपयोगों को लाभ पहुंचाते हैं।
1. प्राणायाम
इसकी शुरुआत प्राणायाम से होती है. इसके लिए आपको सीधा खड़ा होना है और अपने साथियों को एक-दूसरे के करीब लाना है। जिसके बाद गहरी सांस ली गई चेस्ट को फुला लें और अपनी किताब को परफेक्ट रिलेक्स ने छोड़ दिया।
2. हस्तउत्तानासन
हस्त उत्तानासन के लिए आप अपने दोनों हाथों को जोड़ लें। उसके बाद गहराई-आसमान में साँसें चलती रहीं।
3. हस्त पादासन
हस्तपादासन के समय अपनी पीठ को सीधी रेखा लें और अपनी कमर को आगे की ओर झुकाएं। उसके बाद कागजात को पुनः प्राप्त करने का प्रयास करें।
4. अश्वसंचालनासन
अब आपके दोनों संगीतकारों को हाथ की ओर मोड़ना है ताकि आपके हथेलियां दुश्मनों के बगल में जमीन पर टिक सकें। उसके बाद गहरी सांस लेते हुए धीरे-धीरे एक दांत को अपनी छाती के पास ले जाएं और अपने पैरों को थोड़ा पीछे की ओर खींचें। फिर अपने सिर को अंतिम दर्शन और आगे की ओर देखते रहें।
5. चतुरंग दंडासन
गहरी सांस लेते हुए अपने एक पैर को पीछे की ओर ले जाएं और दोनों हाथों को अपने वास्तु के ठीक नीचे रख लें। इसमें आपका शरीर जमीन के अनुरूप होना चाहिए।
6. अष्टांग नमस्कार
अब धीरे-धीरे से अपने दोनों कानों को जमीन की ओर नीचे छोड़ें। फिर अपनी चीन को जमीन पर रखें और ईगल्स को हवा में रखें। आपके हाथ, दर्द, ठोड़ी और छाती को जमीन पर रखा जाता है, जबकि आपके कूल्हों को हवा नहीं मिलती है।
7. भुजंगासन
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल जमीन पर लेट जाएं। उसके बाद अपने शत्रुओं को फाइन में और शान को अपने सीने के पास डॉक्यूमेंट की सीध में रख लें। साथ ही अपने माथे को जमीन पर रखते हुए अपने शरीर को सहज स्थिति में रखते हुए, गहरी सांस लेते हुए अपने शरीर के आगे के हिस्सों को ऊपर की ओर झुकाते हुए और दोनों हाथों को सीधी सीधी जगह पर रखते हुए।
8. अधो मुख श्वानासन
भुजंगासन में धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपने कूल्हों को अंकित करते हुए शरीर के साथ एक वी आकार बनाएं। फिर अपनी कोहनी और रीढ़ की हड्डी को सीधा कर लें और नाभि की ओर देखें।
9. अश्व ऑपरेशनासन
अब अपने बाएं पैर को पीछे की ओर रखें और खुद आगे देखते हुए दूसरे पैर को नीचे रखें।
10. हस्त पादासन
सांस लेते हुए अपने एक पैर को आगे बढ़ाया ताकि दोनों पैर बराबर में हों। अब धीरे-धीरे धीरे-धीरे अपने शरीर को हिलाएं।
11. हस्तउत्तानासन
अब सांस ली अपने ऊपरी शरीर को और अपने सामी को फिर अपने हिस्से को सिर के ऊपर फेंक दिया। फिर पीछे की ओर झुकें.
12. प्रार्थना मुद्रा
अब सांस छोड़ें और सीधे दोस्त बनें। अब अपनी प्रॉपर्टी को नीचे की ओर करें और बंगले को चेस्ट के सामने रखें। (सभी 12 आसनों को आप ऊपर दिए गए वीडियो में देख सकते हैं)।
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पहले प्रकाशित : 6 दिसंबर, 2023, 10:30 IST
