उत्तर
सूरजमुखी के तेल या बीज में विटामिन ई की मात्रा बहुत अधिक पायी जाती है।
एवोकाडो त्वचा और बालों के लिए भी बेजोड़ पोषक तत्वों का खजाना है।
अपने बालों को मजबूत कैसे करें: विटामिन ई वसा में विटामिन विटामिन है जो त्वचा और बालों के विकास के लिए संजीवनी की तरह काम करता है। विटामिन ई एंटीऑक्सीडेंट है जो शरीर में खराब इलेक्ट्रोन यानी मुक्त रेडिकल्स को साफ करता है। फ्री रेडिकल्स के कारण त्वचा में खराबी आ जाती है और त्वचा में खराबी आ जाती है। इससे कई तरह की अन्य बीमारियाँ भी होती हैं। ई विटामिन शरीर में इम्यून काउंट को रिकवर किया जाता है और हार्ट की धमनी में क्लॉट बन से शुरू होता है। बालों के लिए विटामिन ई का होना बहुत जरूरी है, अन्य बाल बेजान और रूखे हो जाते हैं और अंततः खत्म हो जाते हैं। विटामिन ई की कमी से त्वचा संबंधित विटिलिगो, सोरिसिस, एटोपिक डर्मेटाइटिस और कील-मुहांसे रोग संबंधी रोग होते हैं।
विटामिन ई की जरूरत
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार 14 साल से ऊपर के व्यक्ति को एक दिन में कम से कम 15 विटामिन ई की जरूरत होती है। हालाँकि दूध पिलाने वाली माँ को विटामिन ई की सबसे ज्यादा जरूरत होती है। उसे रोजाना 19 विटामिन विटामिन ई की जरूरत होती है।
इन एंटीऑक्सीडेंट से मिलता है विटामिन ई
1. सनफ्लेवर बीज और तेल-हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार सूरज के तेल या बीज में विटामिन ई की मात्रा बहुत अधिक पाई जाती है। सन फ्लेवर सीड्स के अलावा सोयाबीन के तेल में भी विटामिन ई बहुत पाया जाता है।
2. बादाम-बादाम यानी गिरी बादाम या बादाम पोषक तत्व का खजाना है। बादाम में पर्याप्त मात्रा में विटामिन ई पाया जाता है। इसके साथ ही बादाम में मोनोसैचुरेटेड फाइबर, बायोटिन, कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम जैसे कई तरह के तत्व होते हैं जो बालों और त्वचा को पोषण देते हैं। बादाम को आप पानी में भिगाकर सेवन कर सकते हैं।
3. कद्दू के बीज-पंकिन सीड्स यानी कद्दू के बीज आज का सुपरफूड है। वास्तव में इसके कई फायदे हैं. इसमें विटामिन ई के अलावा प्रोटीन, विटामिन सी, विटामिन बी 6, पोटेशियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम आदि पाए जाते हैं। कद्दू के बीज बाल, कद्दू के बीज बाल, मूंगफली के साथ-साथ पेशेवरों और कैंसर के खतरे को कम करता है।
4. एवोकैडो-एवोकाडो के बारे में आम तौर पर लोग दिल के लिए जादुई मानते हैं लेकिन एवोकाडो के छिलके और बालों के लिए भी पोषक तत्वों का खजाना है। एवोकैडो में मोनोसैचुरेटेड आहार, विटामिन बी, विटामिन सी, विटामिन ई, विटामिन के, फोलेट, पोटेशियम, मैग्नीशियम जैसे तत्व पाए जाते हैं जो बालों को पोषण और त्वचा में ग्लोनेस प्रदान करते हैं।
5. लाल मिर्च-लाल मिर्च किसी दवा से कम नहीं है। लाल मिर्च मिर्च विटामिन ई और विटामिन सी से भरा होता है। इसमें कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो स्किन से फ्री रेडिकल्स का सफाया करता है। लाल कालीमिर्च का सेवन करने से बालों में मिलाएँ और चेहरे पर चमकाएँ।
इसे भी पढ़ें- छोटे दिल के हर कोने को करता है मजबूत, सिर्फ 28 ग्राम में देखें 17 ग्राम की मात्रा
.
टैग: स्वास्थ्य, स्वास्थ्य सुझाव, जीवन शैली, ट्रेंडिंग न्यूज़
पहले प्रकाशित : 18 दिसंबर, 2023, 06:42 IST
