वजन कैसे बढ़ाएं: वैसे तो अधिक वजन दुनिया के लिए समस्या है लेकिन कुछ लोगों का वजन बहुत कम रहता है। लाख कोशिशों का वजन अधिक नहीं है। अगर आप भी इनमें शामिल हैं तो यहां दिए जा रहे कुछ बातें ध्यान से समझें। सबसे पहले तो आप यह जान लें कि वजन कम होने का कारण क्या है। यदि यह किसी बीमारी का कारण हो रहा है तो तुरंत डॉक्टर के पास जाएँ। यदि इसके लिए कोई बीमारी जिम्मेदार नहीं है तो इसमें सबसे प्रमुख पोषक तत्वों की कमी है। आमतौर पर अगर किसी व्यक्ति का वजन बी 18.5 से कम है तो इसका मतलब यह है कि उस व्यक्ति का वजन कम है। आप भोजन तो कर रहे हैं लेकिन भोजन में नामांकित तत्वों का अभाव है या आप अपने रेस्तरां को नष्ट कर रहे हैं। आइए जानते हैं वजन बढ़ाने के खास नियम.
वजन बढ़ाने के नियम
- 1. व्यवसायिक तत्व- सबसे पहले अपने भोजन में रेस्तरां को शामिल करें। सबसे ज़्यादा कैलोरी वाला भोजन करें. इसके लिए बादाम, मूंगफली, हरी पत्तीदार सब्जी, हरी पत्ती वाली सब्जियों का अधिक से अधिक सेवन करें। सुबह-सुबह मूंग या चने की दाल को बिगा लें और उसका सेवन करें। भोजन में चीज, बटर, साबुत अनाज, दूध आदि को पर्याप्त मात्रा में शामिल करें।
- 2. 5-6 बार भोजन-मायो क्लिनिक के मुताबिक पहले आप खाना खा रहे थे, अब उसे बढ़ा दिया। यह एक साथ टिकाऊ नहीं है, दिन में 5-6 बार टिकाऊ है। हैवी माइल्स लेने के बजाय थोड़ा-थोड़ा कर स्थिर। इसमें 3 बार मुख्य भोजन और 2 ब्रेकफ़ास्ट लें। सुबह नाश्ता करें. इसके बाद दो मील और रात में भोजन हैवी लें। रात 8 बजे से पहले डिनर कर लें।
- 3. लॉजिक या शेक- सोडा, कोक के बजाय लॉजि और शेक पर ध्यान दें। आप केला, सेब आदि की ब्लॉग का सेवन करें। इसके साथ ही प्रमुख व्यवसाय वाले शेक बीच-बीच में रहते हैं। कोशिश करें कि चीनी का कम से कम सेवन करें ताकि बाद में कोई परेशानी न हो।4. खाने से पहले पानी नहीं – अगर आप खाना खाने से पहले पानी पिएंगे तो भूख मर जाएगी। इसलिए खाने के कुछ समय बाद पानी पीएं। हालाँकि पानी में मूलभूत मात्रा आवश्यक है।5. दुकान-कितना भी अच्छा भोजन यदि आप नियमित रूप से सेवन नहीं करेंगे तो इसका अंतिम नुकसान होगा क्योंकि भोजन में अधिक कैलोरी का सेवन करने के बाद कई तरह की बीमारियाँ हो सकती हैं।
- 6. अच्छी नींद और तनाव से मुक्ति-वजन उपकरण चाहते हैं तो पर्याप्त नींद भी लें। विशेषज्ञों का कहना है कि 6 से 8 घंटे की नींद जरूरी है। इससे शरीर की कई क्रियाएं क्रियात्मक रूप से चलेंगी।
वजन बढ़ाने के लिए तनाव को कम करना भी जरूरी है। ज्यादा तनाव में रहना तो वजन कम करना मुश्किल हो जाएगा। इसके लिए योगा, भोक्ता नियमित रूप से प्राप्त करें।
इस आर्टिकल को फॉलो करें
दिन की शुरुआत बड़े हुए स्प्राउट या चने से करें। इसके बाद गाजर का एसोसिएट पी. लेन. फिर से शामिल करें चीज बटर, साबुत अनाज, टोस्ट, दूध आदि का सेवन करें। बीच-बीच में चॉकलेट, सीड्स, शेक और सर्ची लेते रहे। भोजन में रोज दाल और फलीदार स्टॉक को जरूर शामिल करें. साथ में हरी पत्तेदार फैक्ट्री भी नहीं। प्रतिदिन के उत्पादन में खुबानी, अनाज, स्क्वैश, तेल, लाल चुकंदर, केला, खजूर, मिठास, मक्का, आलू आदि शामिल होते हैं। इसके अलावा हर दिन आयुर्वेदिक फलों का सेवन करें।
.
टैग: स्वास्थ्य, स्वास्थ्य सुझाव, जीवन शैली
पहले प्रकाशित : 21 फरवरी, 2024, 17:27 IST
