सभी लोगों पर भारी है ये एक योगासन, इसे करने के बाद कुछ और करने की जरूरत नहीं, जानिए तरीका

ईशा बिरोरिया/ऋषि:योग की शुरुआत में करीब 15 मिनट तक सूर्यनमस्कार किया जाता है। इसे फुल बॉडी शॉट भी कहा जाता है. अगर आप प्रतिदिन 15 मिनट सूर्य नमस्कार करते हैं तो आपको किसी भी तरह की सलाह या फिर योग की जरूरत नहीं है।

लोकल 18 के साथ हुई बातचीत के दौरान योगा ट्रेनर गोकुल में मौजूद लोग कहते हैं कि अगर आप प्रतिदिन योग के लिए समय नहीं निकालते हैं तो 15 मिनट सूर्य नमस्कार को करने से आपका फुल बॉडी डायरेक्शन हो जाएगा, बाद में आप किसी और आसन या लक्ष्य के बारे में सोचेंगे। नहीं.

1. प्राणायाम

इसकी शुरुआत प्राणायाम से होती है. इसके लिए आपको सीधा खड़ा होना है और अपने साथियों को एक-दूसरे के करीब लाना है। जिसके बाद गहरी सांस ली गई चेस्ट को फुला लें और अपनी डॉक्यूमेंट्री को बिल्कुल सही रिलेक्स कहें।

2. हस्तउत्तानासन

हस्त उत्तानासन के लिए प्रार्थना के बाद आ जाएं, और अपने ढीले हाथों को जोड़ों पर लेकर उसकी लंबाई के बाद गहरी सांस लेने के बाद ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे सांस की गहराई तक जाएं।

3. हस्त पादासन

हस्तपादासन के समय अपनी पीठ को सीधी रेखा लें और अपनी कमर को आगे की ओर झुकाएं। उसके बाद कागजात को पुनः प्राप्त करने का प्रयास करें।

4. अश्वसंचालनासन

अब अपने दोनों वाद्ययंत्रों को हलका मोड़ लें ताकि आपके हाथ की हथेलियां दुश्मनों के बगल में जमीन पर टिक जाएं। उसके बाद गहरी सांस लेते हुए धीरे-धीरे एक दांत को अपनी छाती के पास ले गए और अपने पैर को थोड़ा पीछे की ओर खींचा फिर अपने सिर को खींच लिया और आगे की ओर देखते रहे।

5. चतुरंग दंडासन

गहरी सांस लेते हुए अपने एक पैर को पीछे की ओर ले जाएं और दोनों हाथों को अपने अवशेषों के ठीक नीचे रख लें जिसमें आपके शरीर की जमीन के समान होना चाहिए।

6. अष्टांग नमस्कार

अब धीरे-धीरे से अपने दोनों कानों को जमीन की ओर नीचे छोड़ें। फिर अपनी ठुड्डी को जमीन पर रखें और फिर ईगल्स को हवा में रखें। आपके हाथ, दर्द, ठोड़ी और छाती को जमीन पर रखा जाता है, जबकि आपके कूल्हों को हवा नहीं मिलती है।

7. भुजंगासन

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल जमीन पर लेट जाएं। उसके बाद अपने शत्रुओं को गिनने में फ़ायल और शान को अपने सीने के पास डॉक्यूमेंट की सीध में रख ले। साथ ही अपने माथे को जमीन पर रखते हुए अपने शरीर को सहज स्थिति में रखते हुए, गहरी सांस लेते हुए अपने शरीर के आगे के हिस्सों को ऊपर की ओर झुकाते हुए और दोनों हाथों को सीधी सीधी जगह पर रखते हुए।

8. अधो मुख श्वानासन

भुजानासन में धीरे-धीरे सांस लेते रहे और अपने कूल्हों को अंकित करते हुए शरीर के साथ एक वी आकार बनाया। फिर अपनी कोहनी और रीढ़ की हड्डी को सीधा कर ले और नाभि की ओर देखें

9. अश्व ऑपरेशनासन

अब अपने बाएं पैर को पीछे की ओर रखें और खुद आगे देखते हुए दूसरे पैर को आगे बढ़ाएं।

10. हस्त पादासन

सांस लेते हुए अपने एक पैर को आगे बढ़ाया ताकि दोनों पैर बराबर में हों। अब धीरे-धीरे धीरे-धीरे अपने शरीर को हिलाएं

11. हस्तउत्तानासन

अब सांस ली अपने ऊपरी शरीर को और अपने सामी को फिर अपने हिस्से को सिर के ऊपर फेंक दिया। फिर पीछे की ओर झुकें

12. प्रार्थना मुद्रा

अब सांस छोड़ें और सीधे दोस्त बनें। अब अपनी प्रॉपर्टी को नीचे की ओर करें और बंगले को चेस्ट के सामने रखें।

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