उत्तर
योग और आसन स्वास्थ्य के लिए कार्मिक भंडार के लिए अत्यंत आवश्यक हैं।
योग मिश्रण को मजबूत बनाने के साथ-साथ शरीर के लिए लाभकारी हैं।
पीठ और कमर को मजबूत बनाने के लिए सूक्ष्म असामयम बेहद कम हो गए हैं।
सविता यादव के साथ योग सत्र: अच्छे खान-पान के साथ योगाभ्यास में फिटनेस बनाए रखना बेहद जरूरी है। यह हमारे शरीर की सार्कोलेंज़ में प्लांटेड इंजेक्शन है, जिससे उनका अकड़न जिल्दन दूर होता है और स्टीलाड सर्कोलाइन भी ठीक रहता है। इसके अलावा, इस शरीर को सक्रिय रूप से बनाए रखने में भी मदद मिलती है। इसके लिए आपको नावसन के साथ कई सूक्ष्मअभ्यास करना चाहिए। न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योग अभ्यासिका सविता यादव (सविता यादव) ने आज पीठ और कमर को मजबूत बनाने वाले कुछ अभ्यास और इसके अभ्यास की जानकारी दी।
ऐसे करें योगाभ्यास की शुरुआत
सबसे पहले पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठें। अब दोनों हाथों के ताने-बाने को इंटरलॉक करें। हाथों को ऊपर उठाते हुए शरीर को स्मारक बनाते हुए। 20 तक की गिनती करें. धीरे-धीरे हाथों को नीचे ले जाएं और रिले रिप्लाई हो जाएं। अब आंखों को बंद करें और मुद्रा की पुष्टि करें। गहरी सांस लें और ओम शाश्त्र का उच्चारण करें। एक से दो मिनट के अभ्यास के बाद आप आराम करें और जब भी मैट से उठना हो तो बिना हाथ का सहारा लिए ही उठें। यदि आप वीडियो देखना चाहते हैं तो नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें।
इस तरह करें नावसन का अभ्यास
नावसन का अभ्यास करने के लिए आपको नाव की मुद्रा में रहना होगा। पैरों को आगे की तरफ सीधा करने के लिए, कमर को सीधा रखें और हाथों को सामने की तरफ रखें। इसके बाद आदिवासियों को आगे से उठाया गया है। अब कमर को पीछे की ओर मोड़ें, कमर सीधी रखें, हाथों को सामने की ओर सीधा रखें और नजरें सामने की ओर रखें। आप शुरुआत में 20 तक की गिनती तक समान मुद्रा में हो सकते हैं। आपके शरीर के हर अंग को सबसे ज्यादा फायदा होगा।
मार्जरी आसन करने का तरीका
मैट पर वज्रासन की मुद्रा में बैठें और गहराई में सांस लें। अब अपने हाथों की दुकान को आगे की तरफ रखें। दोनों हाथों की कोहनियों को गला घोंटकर तैयार किया गया। अब हाथों के बीच थोड़ा सा गैप और दोनों हाथों पर वजन देते हुए वजन पर भरोसा हो गया। इस बात का खुलासा हुआ कि आपके दोनों हाथ एक ही जगह पर फिज़ हैं। अब गहरी सांस और कमर को नीचे की तरफ और गर्दन को प्रणाम। अब हो रहा है अंतिम संस्कार, साथ में गर्दन की नीचे की तरफ करें। इसे कैट कैमल प्लांट कहा जा सकता है। यह प्रक्रिया आपको 10 चक्र तक चलेगी।
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फ़ोर्सियन आसन का ऐसे अभ्यास
कमर झुकाए बैठे बैठे, अब अपने साथियों के दोनों तलवों को सम्मिलित करने में दोनों हाथों से पैर के तलवों को पकड़ें। इस दौरान आपके दोनों दोस्तों को साइंटन मुचे नरके मिले। अब गहराई तक पृथ्वी और समुद्र तट पर स्थित शियोफ़िया आसन का अभ्यास शुरू हो गया है। दोनों छात्रों के वाद्ययंत्रों को एक साथ ऊपर वाले को छूते हुए और एक साथ नीचे जमीन की तरफ को छूते हुए। इस तरह आप लगातार एक से दो मिनट तक अपने मूड को मजबूत बनाए रखें। अंत में एक बार दोनों सेनाओं को जमीन की तरफ से दबाते हुए धीरे से हो सके टुकड़े टुकड़े कर दिए गए।
कागासन करने का तरीका
कागासन या मलासन की मुद्रा में मैट पर बैठें और हाथों को बांध कर बैठें। पृष्णि सीधा हो और 20 गिनती करें. कूल्हे के जोड़ को नीचे की तरफ पुश करें और सीधा रखना जरूरी है। इसे करने से कबाड़ की कब्रगाह नहीं रहती। इसके साथ ही कई तरह के प्रोटोटाइप से साक्षात्कार होता है।
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ऐसे मकरासन का अभ्यास
मैट पर पेट के बल लेट जाओ। सिर को हाथों पर सामने की ओर रखें और दोनों तीर्थयात्रियों के पंजों को बाहर की ओर हटा दें। गहरी सांस लें और छोड़ें। कुछ देर बाद पंजों को लेंथ जोड़ों और दांतों को चित्रित एडियों से हिप्स को टच करें। ऐसा आप 20 बार करें. इसके बाद ऑटोमोबाइल गरुड़ासन करें।
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पहले प्रकाशित : 31 अक्टूबर, 2023, 10:39 IST
