बिस्तर पर नींद न आना, कारण और समाधान: दिन भर की थकान के बाद जब आप घर पर होते हैं, टीवी चलाते हैं और कुर्सी पर बैठे होते हैं तो तुरंत मीठी-मीठी नींद आ जाती है। लेकिन जब कोई आपको चाहता है, तो आप जाएं और अपने आरामदेह और शांत बिस्तर पर जाएं, तो आप सोचें कि आपकी नींद पूरी हो गई है। आप सीलिंग फैन को देखते हुए सोने की कोशिश कर रहे हैं लेकिन ऐसा नहीं है। आप बंद करके आँखें बंद कर लेते हैं लेकिन सो नहीं पाते। यदि नींद नहीं आ रही थी तो उस वक्त ऐसा क्या हुआ कि आप आराम से अत्यंत प्रामाणिक नींद में समा गए थे? इसका जवाब सीएनएन में छपी एक रिपोर्ट में है।
इसका कारण यह बताया जा रहा है कि स्लीप प्रेशर (नींद का दबाव) का सामना करना उम्र बढ़ने के साथ-साथ सबसे ज्यादा होता है। जैसे-जैसे हमारा जगे अस्तित्व का समय बढ़ता है, हमारे शरीर में नींद के लिए दबाव (होमियो स्टैटिक स्लीप ड्राइव) बनता है। हम देर रात तक जागते रहते हैं, यह प्रेशर किला ही मजबूत होता है और नींद के दौरान यह कम हो जाती है। एक गहरी अच्छी पूरी रात की नींद के बाद यह सबसे कम स्तर तक पहुँचता है। यह एक प्रकार की बॉय लॉजिकल ड्राइव है जो स्लीप लैटी है। बताएं कि आपका बॉडी क्लॉक (शरीर की घड़ी) या सरकेडियन राइम (सर्कैडियन रिदम) अलग है और वह नींद पर भी असर डालता है। ये शरीर ही बताता है कि रात के समय सोना है और दिन के समय जागना है।
आपका पूरा वातावरण इस दिशा में शत्रु या मित्र साबित होता है कि आपको कैसी नींद आएगी। हो सकता है कि आप बस खाना खा रहे हों, या फिर अपने घर के कमरे में बैठे हों, लाइट जल रही हो, शायद टीवी या रेडियो भी धीमी आवाज में बज रहा हो और आपको नींद आ जाए। असली आपका सर्केडियन क्लॉक आपके दिमाग को यह संदेश देता है कि सोने का समय हो गया है, सब शांत हैं और सुकूनदायक है।
विस्फ़ोट पर झपकी आ जाती है तो जान लें कि इसके बाद असल में क्या होता है। अगर आपने नींद का दबाव अपनी झपकी पर ले लिया है, तो आपकी नींद का दबाव आपकी झपकी से पहले की तुलना में बहुत कम हो जाता है। 16 घंटे से ज्यादा जागने के बजाय, एक तरह से आप अभी-अभी तो उठ रहे हैं। आपके शरीर के लिए ऐसी नहीं थी तैयारी. और यही कारण है कि इसी कारण से नींद का दबाव कम होता है। अगर आप बस पांच मिनट के लिए सोए हैं तो आपको सोने में बहुत अधिक परेशानी नहीं होगी, लेकिन इतनी कम झपकी से आपकी नींद बहुत कम होने की संभावना नहीं है। हालाँकि अगर आप एक घंटे तक सोए रहे, तो यह एक अलग कहानी हो सकती है।
इसमें आपकी नींद का घेरा भी आपके खिलाफ ही काम कर सकता है! आमतौर पर ज्यादातर स्लीप साइकल लगभग 90 मिनट लंबे होते हैं। वे हल्की नींद से शुरू होती हैं और गहरी नींद की ओर बढ़ती हैं और फिर हल्की नींद ख़त्म हो जाती हैं। यदि आप गहरी नींद के दौरान जागते हैं, तो संभवतः आपको बेचैनी महसूस होगी और वापस आना बहुत आसान हो सकता है, लेकिन यदि आप गहरी नींद के दौरान जागते हैं, तो गहरी नींद आना बहुत मुश्किल हो सकता है।
ऐसे तरीके जो फॉर्म में भी सुला पाएंगे आपको…
बस अच्छा उपाय तोएस यह होगा कि दर्पण पर ही नहीं. सीधा आँख पर ही, सोने के समय ही सो जाओ। इससे यह सुनिश्चित हो जाएगा कि दिन के दौरान आपके द्वारा बनाई गई नींद की थैली आपकी नींद में गहरी नींद की ओर निर्देशित होगी।
कई बार अंग्यायति के कारण भी नहीं सो साथ हैं. किसी भी प्रकार का तनाव होने से नींद भी प्रभावित होती है। कहते हैं कि आपके कमरे में भी आप स्मारक पर या कुर्सी पर आकर मीठी नींद जैसा अनुभव ले सकें, इसके लिए जरूरी है कि कमरे में अंधेरा हो, शांत हो और आरामदायक वायुमंडलीय हो। सर्दियां हो तो रूमाल थोड़ा गर्म कर लें, पसीना या ब्लोअर ऑन करके। समर का सीज़न हो तो एसी या सांख्यिकी ब्यूरो के कमरे में सार्वभौम की साबूत तैयारी कर लें।
अगर पढ़े पर बैठे रहे आप तब अच्छे से और जल्दी सो जाएं जब टीवी चल रहा हो तो अपने प्रभावशाली रेडियो या ऐसा कुछ म्यूजिक ऑन करके आप माहौल को मुफ्त बना सकते हैं। समय से सोने पर और हर रोज एक ही समय पर सोने के लिए जाना है बेहतरीन जिंदगी। कहते हैं कि सोने से पहले ठीक फोन की स्क्रीन में घुसेड़ने से नींद दूर हो सकती है इसलिए ऐसा करने से बचाया जा सकता है।
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पहले प्रकाशित : 8 नवंबर, 2023, 16:01 IST
