ओम प्रकाश निरंजन/कोडरमा. इस मौसम में सार्जेंट और हार्ट से जुड़े लोगों को डॉक्टर भी सुबह-सुबह वॉक पर रवाना होने से पहले सलाह देने की सलाह देते हैं। जैतून के अनुसार ऐसे लोगों को धूप में बैठने के बाद ही बाहर सैर के लिए जाना चाहिए। ऐसी स्थिति में आज हम कुछ सरल योग आसन के बारे में बता रहे हैं। जिससे आप अपने घर में रहकर नौकरी कर सकते हैं और स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
विश्व योगासन के कोच मिथलेश राम गुप्ता ने स्थानीय 18 से विशेष बातचीत में विशेष रूप से साधकों के लिए 3 अत्यंत सरल आसन प्रक्रिया की जानकारी दी है। जिसके माध्यम से लोग घर पर अभ्यास से स्वास्थ्य का बेहतर मूल्यांकन कर सकते हैं। उन्होंने बताया कि होम पर लोग मंडूकासन से पेट की बाली फ़ाट कम करने में मदद मिलती है। इसे पाचन से जुड़े पहलुओं जैसे गैस, अपच और कब्ज से परिचित कराया जाता है। मंडूकासन से समुद्रतट को फ़ायदा होता है। यह पैंक्रियाज को उबालकर सहयोगियों को नियंत्रित करने में बहुत मदद करता है।
अपनाए ये आसन
आसन की विधि उन्होंने बताया कि इस आसन में हाथ की मुठ्ठी को नाभि चक्र और जांघ के पास ले जाना चाहिए और इस तरह दबाव बनाना चाहिए कि मुठी को नाभि चक्र और पीठ के पास ले जाना चाहिए। अब अपनी धरती को बाहर की ओर झुका हुआ पेट को अंदर की ओर खींचे। ऐसा धीरे-धीरे-धीरे-धीरे आगे की तरफ झुकें। आगे की ओर झुकते हुए अपने उठे हुए सीने के ऊतकों से स्पर्श करें इस चरण में धीरे-धीरे स्थिर रहें।
वजसन से पाचन तंत्र की आवश्यकता होगी
उन्होंने बताया कि दूसरा आसन वर्जासन करने से पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इससे शरीर को डिटॉक्स करने में सहायता मिलती है। इस आसन के अभ्यास से पाचन क्रिया भी ठीक हो जाती है और कब्ज की समस्या से राहत मिलती है। साँस लेने में शामिल रीढ़ की हड्डी को प्रभावित करें। बाएँ पैर को घुमाएँ। बाएं पैर को जमीन पर रखें। अब अंतिम पैर को मोड़ें। इसके बाद आपके शरीर के ऊपरी हिस्से को पैरों के विपरीत दिशा में मोड़कर कुछ समय के लिए स्थिर कर दिया जाता है।
सूर्य नमस्कार से पूरे शरीर में ऊर्जा का संचार होगा
मिथलेश राम ने बताया कि कम समय में अपने पूरे शरीर में ऊर्जा का संचार करने के लिए लोग अपने घर पर सूर्य नमस्कार आसन का अभ्यास करके बेहतर स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं। उन्होंने बताया कि इस आसन से कम समय में अपने शरीर के सभी अंगों में ऊर्जा का संचार किया जा सकता है। सूर्य नमस्कार में 12 अलग-अलग आसन सम्मिलित हैं यदि कोई व्यक्ति 12 बार सूर्य नमस्कार करता है तो उसे 144 बार सूर्य नमस्कार करने से लाभ प्राप्त होगा।
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पहले प्रकाशित : 7 दिसंबर, 2023, 11:57 IST
