अरशद खान/द. वजन कम करने के लिए लोग जिम में घंटों तक वजन कम करते हैं और सेवन करते हैं। लेकिन फिर भी कुछ लोगों ने अपने टारगेट को हासिल करने में महीनों लगा दिए। लेकिन आप अगर कम समय में ग्राफ़ को छूमंतर करना चाहते हैं। तो आप योगा कर सकते हैं। अगर आप नियमित रूप से योगासन करते हैं तो आपका वजन तेजी से कम हो सकता है। इसके अलावा योग पेट पर जमी चर्बी को भी कम करने में मदद करता है। तेजी से पेट की चर्बी कम करने के लिए और वेट लॉस के लिए आप 3 बेहतरीन योगासनों को रोजाना कर सकते हैं।
1. नावसन
नावसन शब्द दो संस्कृत शब्दों से मिलकर बना है। नाव का अर्थ है नाव और आसन का अर्थ है आसन या आसन. इस योगासन के अभ्यास में आपके शरीर की मुद्रा की मुद्रा होती है। यह आसन मध्यम श्रेणी का योगासन है, जिसका अभ्यास प्राचीन काल से ही किया जा रहा है। पेट की चर्बी कम करने से लेकर रीढ़ की हड्डियों को मजबूत बनाने तक इस योगासन के कई स्वास्थ्य लाभ हैं।
विधि: इस मुद्रा को समय-समय पर अपने शरीर की नाव की तरह रखना चाहिए। ये आसन काफी आसान है. बस इसे करने के लिए आपका बैलेंस जरूरी है। इस आसन को करने के लिए जमीन पर बैठें। अपने वास्तुशिल्प को स्थिर रखें। आदिवासियों को ऊपर उठाने की कोशिश करें. इसी के साथ अपने हाथ को उद्यम के समानान्तर देखें। इस पोस्ट को 10-20 सेकंड तक बनाए रखें।
2. उत्तानपादासन
उत्तानपाद में उत्तान का अर्थ होता है ऊपर उठाना और पाद का अर्थ होता है पैर। इस आसन में पैर को ऊपर की ओर ले जाया जाता है। इसी कारण से इसे उत्तानपाद आसन कहा जाता है। इसके नियमित अभ्यास से आप पेट एसोसिएट्स से बच सकते हैं।
विधि: सबसे पहले एक समरूप स्थान पर लेट जाओ। अब दोनों पैर के अंगूठों को एक साथ पकड़ें। इसके बाद संसार लेकर खुद को सामान्य कर लें। अब लंबे समय तक सांस लेते हुए शहीदों को स्मारक की याद दिला दी गई कि पैर 30 डिग्री के आसपास ही ऊपर उठा हुआ है। अब कुछ देर तक पैर को ऐसे ही ऊपर और धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें। 30 सेकंड बाद गहरी दुनिया को 30 सेकंड पीछे वापस नीचे छोड़ दिया गया। ऐसे होता है उत्तानपादासन का एक चक्र। 2 से 3 चक्र में प्रारंभ करें और बाद में संख्या में वृद्धि लें।
2. वेस्टोत्तानासन
वेस्टोत्तानासन योग एक मध्यम वैज्ञानिक अभ्यास है, जिसका मतलब यह है कि इसे करने के लिए आपके लिए अभ्यास की आवश्यकता है। शुरुआत में इसका अभ्यास थोड़ा कठिन हो सकता है। ऐसे में किसी विशेषज्ञ से अनुमति लेने के सही तरीके के बारे में जान लेना बहुत जरूरी होता है।
विधि: वेस्टोत्तानासन योग करने के लिए सबसे पहले दोनों यात्रियों को जमीन पर बिठाया गया। अब गहरी सांस लेते हुए शरीर को आगे की ओर झुकाएं। हाथों को पैरों के तलवे को और नाक को ज़ुकाम से छूआ छूआ। कुछ देर बाद तक यह स्थिति बनी रही और फिर पूर्ववत स्थिति आ गयी।
इस खबर में दी गई औषधि/औषधि और स्वास्थ्य बेनिटिट रेसिपी की सलाह। हमारे सहयोगियों से की गई चर्चा के आधार पर है। यह सामान्य जानकारी है. न कि व्यक्तिगत सलाह. हर व्यक्ति की आवश्यकताएं अलग-अलग हैं। इसलिए डॉक्टर्स से सलाह के बाद ही किसी चीज का उपयोग करें। कृपया ध्यान दें. लोकल-18 की टीम का किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए कोई जिम्मेदारी नहीं होगी।
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पहले प्रकाशित : 13 दिसंबर, 2023, 14:54 IST
