उत्तर
जेड प्रेस आपके कोर, कंघों, अपर बैक मसल सस्पेंशन को मजबूत बनाने के लिए अच्छा एक न्यूट्रलाइज़ेशन है।
पुशअप एक ट्रेडिशनल एक स्टॉकराइज है, जिससे अभ्यास से आपका कोर मसल सस्पेंशन काफी मजबूत हो सकता है।
पेट की चर्बी को पिघलाने के लिए फर्श व्यायाम: शोध में पाया गया है कि 30 साल की उम्र के बाद हर दशक में शरीर के दुबले-पतले हिस्से में लगभग 3 से 8 प्रतिशत तक खोटे चले जाते हैं। इसी कारण से शरीर के मध्य भाग यानी कमर, पेट पर वजन का निर्धारण शुरू हो गया है और कमर पर चरबी नजर आने लगी है। यह वह उम्र है जिसमें काम, सामाजिक अस्त-व्यस्तों के बीच खुद का ख्याल रखना चुनौतिपूर्ण होता है। हालाँकि, यदि आप 30 वर्ष की आयु पार कर ली हैं और नियमित रूप से कुछ बेहतरीन फ्लोर एक स्टैन्डर्डसाइज़ कर रही हैं तो इसकी मदद से पेट पर जमा हो रही चर्बी को दूर रखा जा सकता है। महिलाओं के लिए तो ये एक नाख़ूनरेज़ काफी चमत्कारी साबित हो सकता है।
पेट की चर्बी दूर करने वाले फ्लोरल एक्स्ट्रक्शन
ज़ेड प्रेस
इटाडिस्नोटदैट के अनुसार, जेड प्रेस (जेड प्रेस) एक फ्लोर एक डिस्लेरसाईज है जो आपके कोर, कंगों, अपर बैक सुचारुता को मजबूत बनाने के लिए काफी शानदार हो सकता है। इसे करने के लिए आप फ्लोर पर दोनों मंजिलों को आगे कर कमर पर सीधा बिठाते रहें। अब हाथों में दो डंबल लें और हाथों को ऊपर सीधा कर लें। अब हाथ को एक बार सीधा करें और धीरे-धीरे हाथ को कंधे तक दबाएं। इस तरह 10 बार ऊपर नीचे करें। आप इसके 10 सेट कर सकते हैं.
सुपरमैन (सुपरमैन)
आप मैट पर पेट पर वजन देते हुए लेटें। अब गहराई से सांस लें और अपने दोनों पैर, दोनों हाथ, चे प्रोटोटाइप, थाई को प्रतीकात्मक रूप से लें और हो जाएं। अब धीरे-धीरे अपने हाथ, पैर और गर्दन को चाबी पर रखें और रिलैप्स करें। इस तरह आप 10 बार कर सकते हैं. इस तरह आप 10 से 15 रिपॅटेशन का 3 से 4 सेट करें।
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पुशअप (पुश अप)
पुशअप एक ट्रेडिशनल एक स्टाकरेज़ाइज़ है जिससे आपके कोर, चे डेरेक, डेरेक प्लास्टर और कंघों का मशल्स काफी मजबूत हो सकते हैं। फ्लोर पर अपनी एस्टायल को फैलाकर जगहें और अपनी मंजिलों को भी सीधा करते हुए उठा लें। अब गहरी सांस लें और अपनी कोहनी को मोड़ते हुए सांस पर लें और फिर से हथेलियों पर वजन देते हुए क्रम को दोहराते रहें। यह आपके 10 सेट है. इस तरह आपके पेट की चर्बी के साथ शरीर का मांस भी बना रहेगा मजबूत और आपकी उम्र बढ़ेगी के साथ और भी दिखेगा आकर्षक लुक।
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पहले प्रकाशित : 27 अगस्त, 2023, 09:58 IST
