उत्तर
लोग अक्सर वॉक करने से पहले बहुत पानी पी लेते हैं। इसके फायदे की जगह नुकसान हो जाता है।
अगर आप गलत पॉश्चर में चलेंगे तो इससे बहुत ज्यादा नुकसान होगा।
चलने की 5 गलतियाँ: आज की साक्षी भरी जिंदगी में लोगों के पास हर पाल काम ही काम रहता है। लेकिन ये काम फिजिकल नहीं बल्कि बैठे-बिठाए ही होता है. ऐसे में लोगों के फिजियोलॉजिकल एसोसिएट्स बहुत कम हो गए हैं। लेकिन ऑफिशियल लाइफ के लिए फिजियो एक्टिविटी बहुत जरूरी है। ऐसे कई रिसर्च हैं जिनमें यह दावा किया गया है कि आज से कई तरह की बीमारियां लोगों को समय से पहले मिल गई हैं। दूसरी ओर हमारा खान-पान भी बहुत खराब हो गया है। ऐसे लक्ष्य और भी बहुत जरूरी हो गए हैं। समय की कमी के कारण जो लोग स्वास्थ्य को लेकर अधिक परेशान रहते हैं लेकिन वे कम से कम सुबह की सैर करते हैं तो उन्हें अवश्य करना चाहिए। इसलिए इन इंसेट को सुधार कर ही चलने का लाभ मिलेगा।
आम गलतियाँ के दौरान चलना
1. वॉक की स्पीड-सीएनएन न्यूज की रिपोर्ट में कहा गया है कि अगर आप रोजाना सैर पर जाते हैं या पैदल चलते हैं लेकिन आपकी गति या पेस सही नहीं है तो इससे कोई खास फायदा नहीं होगा। यदि आप स्वस्थ हैं और चल रहे हैं तो आपकी गति कम से कम 6 किमी प्रति घंटा होनी चाहिए। इससे कम स्पीड से चलेंगे तो इसका फ़ायदा न के बराबर होगा।
2. हाथ को स्थिर रखना- वेरीवेलफिट के अनुसार अगर आप चल रहे हैं और दोनों हाथ स्थिर हैं तो इस सैर का कोई फायदा नहीं है। इसलिए जब आप चलें तो किस दिशा में चलें, आपके दोनों हाथों में स्टॉक होना चाहिए। इससे पूरे शरीर में ऊर्जा उत्पन्न होती है जिससे शरीर के अंग सक्रिय हो जाते हैं। इससे वजन कम करने में मदद मिलेगी।
3. वॉक से पहले और बाद में पानी-लोग अक्सर वॉक करने से पहले बहुत पानी पी लेते हैं। इसके फायदे की जगह नुकसान हो जाता है। वॉक से पहले अधिक पानी पियें तो मेटाबोलिज्म बहुत तेज हो जायेगा और इससे पानी और नमक का अनुपात कम हो जायेगा। इसलिए पानी पीने के बाद 20 से 25 मिनट तक आराम से चलें। हालाँकि जब भी पेज लागे तो पानी जरूरी है। जब वॉक खत्म हो जाए तब भी पानी पीएं।
4.गलत पॉश्चर-अगर आप गलत पॉश्चर में चलेंगे तो इससे बहुत ज्यादा नुकसान होगा। जैसे यदि आप सिर झुकाकर चलेंगे तो कंधे सहित पूरे शरीर में दर्द बना रहेगा। वहीं मोबाइल फोन पर मैसेज करो या देखो या बात करो तो भी बहुत नुकसान होगा। इसलिए सही तरीके से सीधे चुनें. इसका फायदा सबसे ज्यादा होगा.
5. आराम और नींद-कुछ लोग पूरे हफ्ते घूमते रहते हैं लेकिन इससे शरीर थक जाएगा और इससे अगले दिन नुकसान भी हो सकता है। इसलिए एक दिन शरीर को आराम देना जरूरी है। इसके साथ ही सार्वभौम पूर्ण नींद भी आवश्यक है। हां, कभी-कभी वॉक का विकल्प जैसे साइक्लिंग या ट्रैवलिंग का भी अभ्यास करना चाहिए।
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पहले प्रकाशित : 19 दिसंबर, 2023, 06:40 IST
