उत्तर
बेहतर रिजल टिकट के लिए इन अभ्यासों को नियमित करना जरूरी है।
अभ्यास के दौरान बेहतर तरीके से गहरी सांस लें और छोड़ें।
सविता यादव के साथ योग सत्र: आज के व्यक्तित्व में खुद को सक्रिय रखना चुनातिपूर्ण हो गया है। हम लगातार एक ही जगह पर काम करते रहते हैं, जिससे शरीर के मसल्स को तोड़कर चरबी में तबदील मिला दिया जाता है और ये खराब हो जाते हैं। ऐसे में पैर, जॉगों के आस-पास बड़ी आसानी से चार्बी जमने लगती है जिसे असंबद्ध में काफी मेहनत करना पड़ता है। लेकिन कई बार तो मेहनत के बावजूद भी ये फिट और मजबूत नहीं हो पाते। ऐसे में अगर आप रोजाना की जिंदगी में योग में शामिल होते हैं और कुछ खास योग का अभ्यास करते हैं तो इसकी मदद से पैर आसानी से सुडोल बन सकते हैं और इन अभ्यासों को भी शामिल किया जा सकता है। तो आइए जानते हैं कि आप किस तरह के योग का अभिषेक कर सकते हैं।
शुरुआत से करें
मैट पर पद्मासन या अर्धपद्मासन की मुद्रा में बैठें और आंखों को बंद कर दें। ऐसा करने से आपका शरीर और न योग के लिए खुद को तैयार करना चाहेंगे। ओम श बल्लाद का उचारण करें और एक मिनट तक इस मुद्रा में रहें।
पहला अभ्यास
आप स्थिर हो. अब एक बार दोनों पैर के साथ दोस्ती पर उतरे और फिर हील पर। इस तरह आप लगातार 20 बार करें. आप देखेंगे कि आपकी थाई का पिछला हिसासा, पैर की मांसपेशियों का हिलना और कूल्हे की मांसपेशियों का हिलना में तनाव महसूस होगा। इस तरह अभियास करने पर चर्बी अपनेआप घटने की इच्छा. पूरा अनुभव आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं।
दूसरा अभ्यास
जंपिंग जैक की मदद से आप भी अपने यात्रियों का सुडोल बना सकते हैं। इसके लिए आप मैट पर स्टेक हो जाएं। और दोनों पैरों और हाथों को सीधा रखें आगे की तरफ देखें। अब जंप ने दोनों दोस्तों को दोनों तरफ फैलाया और साथ ही हाथों को भी फैलाया। फिर जंप ने दोनों हाथ और पैर को पहले एल्बम में रख लिया। इस तरह आप लगातार 20 बार करें.
तीसरा अभित्यस
मैट पर अंतिम पैर को थोड़ा सा पीछे की ओर और बाएँ हाथ को आकाश की ओर की ओर ले जाएँ। अब एक गिनते हुए हाथ को कोन से नीचे दिए गए पतले और तीसरे पैर को कोन के साथ जोड़े हुए हाथों को स्पर्श करें और फिर से पहले एक यादगार में आ जाएं। इस तरह गहराई से सांस लें और देखें यह अभ्यास 20 बार लगता है। अब दूसरे पैर और हाथ से करें ये व्यायाम.
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चौथा अभ्यास
मैट पर अलग हो गए, अब एक टूटे हुए दोनों हाथों को आगे की तरफ सीधा फैलाते हुए फिर एक कदम आगे बढ़ते हुए और पैर को हिलाते हुए बैठे गए, दोनों हाथों को फिर से अलग करते हुए एक कदम पीछे चलते हुए पहले में आ गए। ध्यान रहे कि आपकी कमर सीधी रहनी चाहिए। इस तरह आप 20 तक की गिनती तक का अभ्यास कर सकते हैं।
पांचवा अभ्यास
मैट पर हाथ को रखा हुआ प्लैंक मॅग्वेट में आ. अब एक गिनेते हुए एक पैर को श्रद्धांजलि और अपने हाथ से आगे रखने का प्रयास करें। ऐसा आप एक बार बाएं पैर से करें और एक बार तीसरे पैर से करें। पूरा अनुभव आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं।
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पहले प्रकाशित : 05 सितंबर, 2023, 09:17 IST
