प्रति दिन कितने कदम चलना है: अगर आप मोटे हैं तो आपको पता होगा कि व्यायाम करने और पैदल चलने से मोटापा कम किया जा सकता है। लेकिन इसमें आपकी उम्र के हिसाब से कोई भी शामिल नहीं है प्रतिदिन लंबी पैदल यात्रा अवश्य करें. अगर आप अपने जर्नलिस्ट मार्ट वॉच बांधते हैं तो वहां आपको रोजाना 10 हजार कदम की स्पीड का टार्गेट मिलता है, लेकिन हेलथ एक डिस्काउंट पार्ट की छूट तो एज के स्टेप्स की गाइड अलग-अलग हो सकती है। जरूरी नहीं कि आप रोजाना 10 हजार कदम ही चलें। आइए जानते हैं विस्तार से..
अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक स्टॉक एक्सचेंज के अनुसार प्रतिदिन 2500 कदम चलने से भी आप स्वतंत्र रह सकते हैं। इसके अलावा कई मछलियाँ रोजमर्रा की जिंदगी में कम से कम 10 हजार कदम की दर से चलती हैं। वहीं कुछ विशेषज्ञ विशेषज्ञ कम से कम 5 हजार कदम की दैनिक गति के लिए कहते हैं।
उम्र के हिसाब से जानें कदमों की जानकारी
एक मानक का कहना है कि 40 साल से ऊपर की महिलाओं को 10 हजार कदम से भी धीमी गति से चलने की सलाह दी जाती है, ऐसा भी है इस उम्र में शारीरिक बदलावों के तहत केंद्रीय मोटापा भी कम होता है।
40 साल तक महिलाओं की दिनचर्या- 12 हजार कदम चलना बेहतर है।
40 से 50 साल की महिलाएं- 11 हजार कदम
50 से 60 साल की महिलाएं- 10 हजार कदम
60 से अधिक उम्र की महिलाएं- 8 हजार कदम
18 से 50 वर्ष पुरुष- प्रतिदिन 10-12 हजार कदम
50 वर्ष से अधिक आयु के पुरुष- 10-11 हजार कदम प्रतिदिन
करनाल के जाने-माने एंडोक्राइनोलोजी स्टार्टअप डॉ. संजय कालरा कहते हैं कि हर कलाकार को कम से कम 10 हजार कदम चलना पड़ता है। इससे दिल की सेहत ठीक रहती है। लाइफ़ आर्किटेक्चरल एसोसिएटेडलैब जैसे कि वर्कर्स, हार्ट डिजीज़, डायरैज़ोक, मोटापा, डिप्रेशन, ब्रे आर्किटेक्चर-कोलोन आदि कैंसर से भी बचाव होता है। कुछ रिपोर्ट्स में दावा किया गया है कि रोजाना 4 से 5 हजार कदम तक चलने से भी स्वतंत्रता प्राप्त की जा सकती है लेकिन 10 हजार कदम तक जाने में कोई नुकसान नहीं होता है। हालाँकि यह नियम साज-सज्जा के लिए नहीं है। प्रतिष्ठानों को चलाने की नहीं बल्कि कम से कम घंटे की प्रतिदिन की रोकटोक की आवश्यकता है।
एफ़एफ़ के लिए ये हैं नियम
डॉ. कहते हैं कि अगर किसी का वजन कम हो गया है और उसे वजन कम करना है तो उसे इन कदमों से वजन बढ़ाना होगा। इसके साथ ही शरीर के हिसों पर जमी चरबी के हिसाब से कुछ असायम भी करना होगा। वहीं अगर किसी को ठंड या हाई ब्लड शुगर की समस्या है तो उस स्थिति में प्रतिदिन 12 हजार से अधिक कदम चलना जारी रखें।
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पहले प्रकाशित : 21 फरवरी, 2024, 16:28 IST
