उत्तर
उष्ट्रासन कमर, गर्दन, पीठ सहित कई अंगों की मांसपेशियों को दूर किया जा सकता है।
यह बॉडी में पोर्टेबल प्रॉडक्ट है और कोर मसल्स को भी मजबूत बनाता है।
सविता यादव के साथ योग सत्र: शरीर और मन को अंदर से मजबूत बनाने में योग काफी चमत्कारी साबित होता है। इसे कोई भी उम्र के लोग कर सकते हैं और इसका फायदा उठा सकते हैं। यदि आप अपने नियमित रूप से अपने विशिष्ट में इसे शामिल कर लें तो यह कई महानुभावों को बिना स्टूडियो के दूर कर सकता है। आज यहां हम एक ऐसे योगासन के बारे में बात कर रहे हैं, जिसके अभ्यास से आप अपनी कमर, कमर, पीठ, उजाले सहित कई अंगों की गतिविधियों को दूर कर सकते हैं। जी हां, हम बात कर रहे हैं उष्ट्रासन योगाभ्यास की। इसकी मदद से आप अपने कोर मसल्स को भी मजबूत बना सकते हैं और शरीर के मसल्स को भी मजबूत बना सकते हैं। तो आइये जानते हैं कि आप इस योग का अभ्यास किस प्रकार कर सकते हैं।
डॉयचे और डॉक्युमेंट्री ट्रेंचिंग से शुरुआत करें
सबसे पहले आप पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठें। अब दोनों हाथों की मूर्तियों को इंटरलॉक करें और हाथों को उभरे हुए शरीर को यादगार बनाएं। 20 तक की गिनती तक समान मुद्रा में रहें। धीरे-धीरे हाथों को नीचे ले जाएं और रिले रिप्लाई हो जाएं। अब नजरें बंद कर कुछ मिनट तक की मुद्रा जारी करें। इस दौरान गहरी सांस और ओम शबद का उच्चारण करें। इसके बाद आप कुछ सुक्ष्म अस्तायम् आदि करें। यदि आप वीडियो देखना चाहते हैं तो नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें।
ऐसे करें उष्ट्रासन योगाभ्यास
पूर्व अभ्यास करें
सबसे पहले आप अपने वजन को कम करने के लिए मैट पर जाएं। अब वजन पर पूरा वजन देते हुए आपका पूरा शरीर सीधा खड़ा कर लें। आपकी नजरें सामने की तरफ की तरफ। अब अपने दोनों हाथों को कमर के पीछे की तरफ ले जाएं और अंगूठों को बाहर की तरफ कमर पर पकड़ लें। अब अपनी नज़रों को आसमान की तरफ देखें और कमर से पीछे की तरफ और देखें। अब आगे की तरफ झुकते हुए मैट पर दोनों के हाथों को फैलाकर रिले को जोड़ लें। ये प्रक्रिया 3 से 4 बार करें. इस तरह आपका शारीरिक उपचार के लिए तैयारी हो जाएगी।
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अब करें उष्ट्रासन
अब वज्रासन की मुद्रा में बैठें, फिर वजन पर वजन देते हुए आगे से उठें. अब पंजों को भी मैट पर खोल दें। अब एक हाथ को आगे से पीछे की ओर ले जाते हुए एड़ी और उद्यम के बीच रख दें। इसी तरह दूसरे हाथ को भी अपनी एड़ी और पैरों के बीच के हिसासे पर रख दें। आपकी नज़र पीछे आकाश की तरफ रहेगी और कमर पूरी तरह से अलग रहेगी। इस मुद्रा में कुछ देर हो चुकी है. फिर धीरे-धीरे हाथ को जोड़कर सामने आएं और मैट पर निशानदेही पर जाएं और रिले में शामिल हों। इस तरह आप 2 से 3 चक्र करें. पूरे वीडियो लिंक पर क्लिक करके आप वीडियो लिंक देख सकते हैं।
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पहले प्रकाशित : 20 सितंबर, 2023, 09:39 IST
