उत्तर
नियमित अभ्यास से शरीर तेजी से मजबूत बनता है।
अभित्यास हमेशा अपनी क्षमता के अनुसार ही होता है।
सविता यादव के साथ योग सत्र: आज के जीवन में खुद के लिए वजन कम करना मुश्किल है, लेकिन अगर आप कम समय में अपने शरीर की फिटनेस को बेहतर बनाना चाहते हैं और मजबूत बने रहना चाहते हैं तो घर पर बड़ी आसानी से सूर्य नमस्कार के अभ्यास की मदद से ऐसा कर सकते हैं। कर सकते हैं. यह केवल आपके लिए फिजियोलॉजिकल प्लॉट प्लेसमेंट नहीं है, बल्कि मानसिक रूप से भी आपको परीक्षण में रहने में मदद कर सकता है। आप न्यूज़18 हिंदी के लाइव फेसबुक सत्र में योग प्रशिक्षक सविता यादव (सविता यादव) ने सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) का अभ्यास और व्यायाम के दौरान फिट रहने के लिए कई जरूरी बातें साझा कीं।
ऐसे करें शुरुआत
मैट पर कमर और गर्दन को सीधा रखते हुए पद्मासन या अर्ध पद्मासन की मुद्रा में बैठें। अब बंद करें गहरी सांस लें और बेहतर तरीकों से इनहेल और एकहेल करें। कुछ औपचारिकताएं पूरी करें और फिर ओम का उच्चारण करें। इस वीडियो को देखने के लिए इस पर क्लिक करें।
सूर्य नमस्कार करने का तरीका
प्रणामासन (Pranamasana)
मैट के एक तरफ सीधे मानक हो। और अपने हाथों को सामने दस्तावेज लगाए की मुद्रा में रखें। अब इसी मुद्रा में सूर्य का अवलोकन करें और कुछ देर हो जाएं। गहरी सांस लें और जानें।
हस्तउत्तानासन (Hastauttanasana)
अब गहरी सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले गए। अब धीरे-धीरे अपने हाथों को प्रणाम करने की मुद्रा में पीछे की ओर हलका झुकाने का प्रयास करें और हो जाएँ।
पादहस्तासन
फिर धीरे-धीरे-धीरे-धीरे सांस छोड़ें और आगे की ओर झुकते हुए अपने हाथों से स्टैस्ट्स की सोसायटी को ट्रेनिंग दें। इस मुद्रा में आपका सिर परामर्श से नामांकन होना चाहिए। गहरी सांस लें और जानें।
अश्व संचालनासन (अश्व संचलानासन)
अब गहरी सांसें लीं और पैर के पीछे की ओर ले जाएं और पैर के स्नान को जमीन पर रखें। इस दौरान दूसरे पैर को मोड़कर दोनों हाथों को बीच में रखें और आगे की तरफ देखें।
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दंडासन
अब सांसारिक रूप से अपने दोनों हाथों और पैरों को एक पंक्ति में रखें। इसके बाद तीसरे चरण में पुश-अप करना। गहरी सांस लेते रहो.
अष्टांग नमस्कार (अष्टांग नमस्कार)
अब सांस लेते हुए अपनी दुकान, चेस्ट, भोजनालय और भोजनालयों को जमीन से जोड़ा। इस तृतीय चरण में कुछ देर हो चुकी हों और गहरी सांसें लें।
भुजंगासन (भुजंगासन)
अब सांसारिक हुए अपने आश्रम को जमीन पर रखें और नाभि तक शरीर के आगे की ओर झुकें और पेट को जमीन से सटाकर रखें, गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं।
पर्वतासन या अधोमुख शवासन (अधो मुख शवासन) अधोमुख शवासन के लिए अपने पैरों को जमीन पर सीधा रखें। फ़ूल को ऊपर की ओर उठा लें। अपने आर्किटेक्चर को सीधा रखें और चेहरे को अंदर की तरफ रखें। इसके बाद अश्व ऑपरेशनसन, पादहस्तासन, हस्तउत्त्तानासन और प्रार्थनाआसन करें. पूरा अनुभव आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं।
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पहले प्रकाशित : 25 सितंबर, 2023, 09:51 IST
