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योग का नियमित अभ्यास करने से आप लंबे समय तक निरोगी जीवन का आनंद ले सकते हैं।
स्वस्थ रहने के लिए जरूरी है कि आप कम से कम एक घंटे तक योग करें।
योग सत्र में प्रशिक्षणिका सविता यादव ने सर्वांग पुष्टि और सूर्यनमस्कार आसन का अभ्यास कक्ष में प्रवेश किया।
सविता यादव के साथ योग सत्र: योग करने से हमारा शरीर और मन स्वस्थ रहता है। योग का नियमित अभ्यास करने से आप लंबे समय तक निरोगी जीवन का आनंद ले सकते हैं। योगासन एक बेहतरीन शारीरिक क्रिया है, जिससे आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर हो जाता है। वैसे तो योगासन के लिए सबसे आसान उपाय होते हैं, लेकिन सुबह-सुबह सर्वांग पुष्टि और सूर्य नमस्कार आसन को विशेष माना जाता है। इन दोनों आसनों का एक अनुक्रम है। आज न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सत्र में योग प्रशिक्षक सविता यादव ने सर्वांग पुष्टि और सूर्य नमस्कार का अभ्यास कार्यकर्ता। इनके सही तरीकों से अभ्यास करने से पेट और कमर की चर्बी कम होती है और वजन में मदद मिलती है। यही नहीं, आपके कमर के पुराने दर्द को भी ये आसानी से दूर करने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि अगर दर्द बहुत ज्यादा रहता है तो इसका अभ्यास ना करें। आइये जानते हैं सर्वांग पुष्टि और सूर्य नमस्कार के लाभ और अभ्यास करने के उपाय।
ऐसे करें सर्वांग पुष्टिकरण आसन का अभ्यास
सर्वांग पुष्टिकरण आसन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले अपने मैट परस्टैब हो जाएं। इसके बाद दोनों पैर फैलेकर कमर गर्दन सीधा करते हुए हो गए। अब अय्यूब बांधें और इस तरह बंद करें कि अंगूठा दिखाई ना दे। अब दोनों हाथों के भाई-बहन बायां हाथ नीचे और दाहिना हाथ कलाई के ऊपर उठे हुए गहरे सांस लेते हुए दोनों हाथों से ऊपर की ओर ले जाएंगे। फिर सांस लेते हुए पीच की तरफ जहां तक हो सके झुकें। अब सांस लेते हुए दाहिनी ओर मुचलकर संगीतकार को तलवे तक सताएं और लंगूर से नाक सटाकर रखें। इसके बाद सांस लेते हुए हाथ का निशान लगाते हुए अब बाए हाथ को आगे रखते हुए सांस को पीछे की तरफ झुकाते गए। फिर सांस लेते हुए बाई तरह झुकें. अब पूर्ण चक्र रिकार्ड. ऐसा आप 10 चक्र से शुरू कर सकते हैं। अभिहितास आर्किटेक्चर ही आप कर सकते हैं। हालाँकि, नियमित व्यायाम से आप ठीक हो सकते हैं।
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सर्वांग पुष्टि अभ्यास के फायदे
नियमित सर्वांग पुष्टिकरण आसन का अभ्यास करने से शरीर पर अतिरिक्त मोटापा तेजी से कम होता है। इसके अलावा कमर के आसपास की चर्बी तेजी से भी पिघलने लगती है। इससे कमर में कमजोरी आती है और शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इस आसन को नियमित करने से आप फिट और हेलोडिलाइव रहते हैं। आप अपनी क्षमता के अनुसार घटा-बढ़ा भी सकते हैं।
सूर्य नमस्कार ऐसे अभ्यास
इस अभ्यास को करने के लिए आप अपने मैट पर कमर, लीडरशिप का निर्धारण करें। दोनों को प्रमाण पत्र और मुद्रा की गारंटी। उगते सूर्य की लालिमा को पुनः प्राप्त करें। गहरी सांस लें और प्रार्थना करें। अब दोनों हाथों को अंकित करते हुए सिर के ऊपर ले जाएं और कमर को पीछे की तरफ झुकाने का प्रयास करें। इसके बाद सांसारिक विभिन्न हाथों से दोनों हाथों को आगे बढ़ाते हुए और नीचे की तरफ पूरी तरह से झुकाएं और हाथों से तीर्थों के टुकड़ों को जोड़ने का प्रयास करें। कमर में दर्द है तो आप 90 डिग्री कोण तक झुकें। आतिथ्य के पास रेस्तरां मैट को पर रखें और नाक की मेज से जुड़ें। गहराई से सांस लेते हुए दाहिना पैर के पीछे की तरफ ले जाएं और दर्द को जमीन पर रखें।
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सिर को ऊपर की ओर चित्रित आकृतियाँ आकाश की ओर देखें। फिर धीरे-धीरे गहराई से सांस लेते हुए बाया पैर को भी पीछे ले जाएं और शरीर को आगे की तरफ सीधा करें। अब पुशअप करने की स्थिति में आ.. कुछ देर हो गए रेस्तरां के बाद धीरे-धीरे से हीरे के बीच सीना मैट पर बैठ गए, डूब भी गए मैट से साथ। इसी तरह एक अवलोका में हो रेस्तरां रहो। गहरी सांस लें और छोड़ें। अब श्यामला को मैट पर रखा गया, दोनों हाथों के बीच से शरीर के अगले हिस्से को आगे की तरफ रखा गया। इसके बाद दोनों पट्टियों और हाथों को ऊपर की ओर से मैट पर रखें और पैरों को ऊपर की ओर रखें। अपने सिद्धांत को स्थिर रखे हुए अपनी नाभि की तरफ देखें। हालाँकि विस्तार से देखने के लिए वीडियो लिंक पर क्लिक करें।
सूर्य नमस्कार आसन से लाभ
अगर आप कम समय में सूर्य नमस्कार से लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप 5-10 बार सूर्य नमस्कार के अभ्यास के साथ शुरुआत करें और इस अभ्यास को 100 बार तक ले जाएं। अगर आप सावधानी के साथ ऐसा करेंगे, तो कम समय में आप जीरो जीरो का हासिल हासिल कर सकते हैं। सूर्य नमस्कार के अभ्यास में आपके शरीर की मांस पेशियां, हाथ पैर सहित कई अंग शामिल होते हैं। इस मिश्रण में वृद्धि हो सकती है और शरीर की संरचना में सुधार हो सकता है। यह अभ्यास कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, मेटाबोलिज्म को बढ़ावा दे सकता है और वज़न में मदद कर सकता है। हालाँकि सूर्य नमस्कार के साथ पोषक तत्व शामिल करना बहुत जरूरी है। इसके नियमित अभ्यास से करीब 13-17 कैलोरी बर्न की जा सकती है, जिससे वजन में मदद मिल सकती है।
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पहले प्रकाशित : 2 अक्टूबर, 2023, 09:38 IST
