उत्तर
योगासन करने से पहले कुछ मिनट तक ध्यान करना चाहिए।
आप अभ्यास के साथ योगासन की शुरुआत कर सकते हैं।
सविता यादव के साथ योग सत्र: आज के दौर में लोगों की जिंदगी में काफी भागदौड़ हो गई है और वे अपनी सेहत का खतरा नहीं रख पा रहे हैं। यही कारण है कि लाखों की संख्या में लोग शांति का शिकार हो रहे हैं। कम उम्र के लोगों की पसंद बनी लाइफस्टाइल भी स्थिर की वजह बन रही है। बाधा से खुद को बचाने के लिए हर दिन योगाभ्यास करना बेहद प्रभावशाली हो सकता है। योग का नियमित अभ्यास करने से आप लंबी उम्र तक स्वस्थ और निरोगी जीवन जी सकते हैं। अगर आप रोजाना 30 से 60 मिनट तक योग करते हैं, तो सेहत को अनगिनत फायदे मिल सकते हैं।
आज न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सत्र में योग प्रशिक्षक सविता यादव ने योगाभ्यास के साथ पोषण से संबंधित महत्वपूर्ण बातें बताईं। उन्होंने बताया कि किस तरह के योगासन के साथ घटक ली जाए, तो लोग जीवंत ऊर्जा से भरपूर रह सकते हैं और उनके शरीर की सभी छूट दूर हो सकती हैं। घटक का हमारी सेहत को बनाए रखने में अहम योगदान होता है। आज के मूल में लोग अनहेल्दी पदार्थ लेते हैं और अधिक मात्रा में कैलोरी लेते हैं फिर भी उसे जलाने के लिए आहार या योगासन नहीं करते हैं। इसकी वजह से वे बेचैन की तस्वीरें में आ जाते हैं। योग प्रशिक्षक ने बताया कि लोगों को रोजाना योगासन करने के साथ-साथ फल, टोकरे और पिरामिड के सामानों से भी भरपूर होना चाहिए। साथ ही वे रोज करने वाले कुछ आसनों का अभ्यास करते हैं। आप सभी अभ्यासों के बारे में विस्तृत जानकारी के लिए वीडियो लिंक पर क्लिक कर सकते हैं।
प्रतिदिन ऐसे शुरू करें योगाभ्यास
जब भी आप योग करने जाएं तो पहले पद्मासन या अर्धपद्मासन की मुद्रा में बैठें और उसके बाद ध्यान करें। योगासन शुरू करने से पहले ध्यान देना अत्यंत आवश्यक है। ऐसा करने से आपका शरीर और मन योग के लिए खुद को तैयार करना चाहेंगे। आप ध्यान के दौरान ॐ का उच्चारण कर सकते हैं। इसके बाद मैट पर बैठे और फिर से यात्रियों को आगे की तरफ सीधा फैला लें। अब कमर कसें और आदिवासियों के पंजों को एक बार आगे और एक बार पीछे की तरफ अच्छी तरह से मजबूत करें। ऐसा 10 बार करें. इसके बाद बाहर की तरफ सांस लेते रहें। अब आदिवासियों को आगे से मुड़ते हुए कूल्हे हिलाने और पंजों के समर्थन पर मैट पर बैठने की सलाह दी गई। दोनों यात्रियों के बीच में छोटे-छोटे गैप रखें और हाथों को पीछे की ओर ले जाएं। अब दोनों क्वेश्चन को एक बार दाहिनी ओर मुड़ते हुए ईएसएम पर रखा गया और फिर बाईं ओर ईएम पर रखा गया। इस तरह पीठ, कमर, थाई, कंधे आदि की डाइटट्रेचिंग होगी और अकड़न दूर हो जाएगी।
ये अभ्यास करना भी अत्यंत आवश्यक है
अब आप मैट पर स्टे हो जाओ. अब गहराई में सांस लेते हुए एक बार फिर से अस्तित्व में आए बाएं हाथ को आगे से पीछे की ओर संकेत के साथ ले जाएं और फिर से सामने के रूप में देखें। अब इसी तरह बाएं हाथ को सामने से पीछे की ओर झुकाते हुए स्मारक बनाया गया है। ऐसा आप 10 बार करें. अब 20 की गिनती तक मैट पर सांस अंदर-बाहर करते हुए जंपिंग जैक करें। इसके लिए आप मैट पर एक साथ जाएं, दोनों पैर और दोनों हाथों को पहले फैलाए हुए पैर और दोनों हाथों को एकजेल में रखें और फिर जंप करते हुए वापस दोनों पैर और दोनों हाथों को पहले फिंगर में रखें। ऐसा आप लगातार करें. इस बारे में अधिक जानकारी के लिए आप ऊपर दिए गए वीडियो को देख सकते हैं।
यह भी पढ़ें- योग सत्र: सर्वांग पुष्टि और सूर्य नमस्कार आसन से करें दिन की शुरुआत, शरीर मजबूत होगा, तेजी से पिघलेगी चर्बी
.
टैग: योग के लाभ, स्वास्थ्य, जीवन शैली, ट्रेंडिंग न्यूज़, योग
पहले प्रकाशित : 3 अक्टूबर, 2023, 09:27 IST
