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नियमित प्राणायाम का अभ्यास मनुष्य के मन और शरीर में ऊर्जा का संचार बढ़ाता है।
यह प्रैक्टिस बॉडी की होल्डन दूरदर्शक द्वारा आपके लिए पंजीकृत है।
सविता यादव के साथ योग सत्र: शरीर की बेहतर फिटनेस के लिए योगा सबसे बेहतर स्थिति है। अन्यत्र अपनी-अपनी विशिष्टता में शामिल करके आप अनेकों स्वास्थ्य लाभ पा सकते हैं। नियमित योगाभ्यास करने से शरीर रोगमुक्त हो जाता है। वैसे तो शरीर को फिट रखने के लिए सभी योगासन जरूरी हैं, लेकिन प्राणायाम को महत्वपूर्ण माना गया है। यह दैनिक अभ्यास मनुष्य के मन और शरीर में ऊर्जा का संचार बढ़ाता है। यह प्रैक्टिस बॉडी की होल्डन दूरदर्शक द्वारा आपके लिए पंजीकृत है। न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सत्र में योग प्रशिक्षक सविता यादव (सविता यादव) ने आज प्राणायाम के प्रकार और कई महत्वपूर्ण जानकारी साझा की हैं। आइये जानते हैं प्राणायाम अभ्यास करने का सही तरीका।
ऐसे शुरू करें प्राणायाम
प्राणायाम का लाभ लेने के लिए आसान का सही क्रम अत्यंत आवश्यक है। ऐसे में अगर आप प्राणायाम शुरू करने जा रहे हैं तो सबसे पहले आसन की सुविधा के अनुसार ही आसन पर बैठें। इसके बाद कमर अपनी सीधी रेखाएं बंद कर देंगी। अब अपना सारा ध्यान अपने शरीर में अति-जाति संसारों पर केंद्रित होगा। इसके बाद लंबी गहरी सांसें लें और दोनों हाथों को एक साथ मिलाकर युगल मंत्र का जाप करें। हालाँकि, इसके बाद कुछ और छोटे-छोटे स्टेप्स हैं, जिनमें वीडियो को मीडिया से देखा जा सकता है।
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प्राणायाम करने का सही तरीका
शरीर की फिटनेस बनाए रखने के लिए प्राणायाम का अभ्यास शीर्ष पर है। इस अभ्यास को शुरू करने से पहले अपनी आंखों को बंद करके लंबी गहराई तक सांस लें। अब आपके पेट में हवा भरते हुए कुछ देर तक रुकें, उसके बाद हवा निकल गई। ठीक इसी तरह आपको सांसों को पैदल और एक्सेल करने की प्रैक्टिस करनी है। प्राणायाम करने से हमारा पाचन तंत्र ठीक रहता है और शरीर से विकार दूर रहते हैं।
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अब अगले राउंड के लिए आंखों को बंद कर देंगे। लम्बी गहरी साँस और साँस को प्यास में भरेंगे। इसके बाद धीरे-धीरे-दारा से बाहर हो जाएंगे। इस प्रक्रिया को 9 से 10 बार अरेस्ट करें। एक और लवली मूर्ति लम्बी गहरी सांस लें और छोड़ दें। इसे नियमित रूप से अभ्यास करने से आपको कई लाभ प्राप्त होंगे। अब एक ही बार में सांस को पेट, पेट में दर्द और एक्सहेल करते हुए पूरी सांस को इस तरह बाहर निकाला जाता है कि आपका पूरा खाली शरीर हो जाए। इस दौरान सीने और पेट को अंदर की तरफ खींचा गया। इस अभ्यास को ठीक से समझने के लिए वीडियो देखें।
प्राणायाम के लाभ
प्राणायाम के करने का मुख्य उद्देश्य शरीर में ऊर्जा का शुद्धिकरण करना है। यह अभ्यास पूरे शरीर का पोषण करने का काम करता है। यह मन में निश्चलता और शांति प्रदान करता है। साथ ही एकाग्रता बढ़ाने में भी सहायक है। नियमित रूप से करने से जीवन से तनाव एवं चिंता दूर हो सकती है। यह अभ्यास कफ विकार भी कम करने में बेहद प्रभावशाली है।
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पहले प्रकाशित : 4 अक्टूबर, 2023, 09:52 IST
