उत्तर
योगासन औषधियों की तरह शरीर की एलर्जी और तनाव को कम करने के लिए कई तरह के काम करते हैं।
योगाभ्यास करने से न केवल असुविधा दूर होनी चाहिए, बल्कि लंबी उम्र के साथ-साथ जीवन जीने के तरीके से फिट रहना चाहिए।
सविता यादव के साथ योग सत्र: अपरिपक्व और असंतुलित ठीक न से जीवन में कई खतरनाक खतरे के संकेत मिलते हैं। इन चुनौतियों के पास आते ही शरीर में अकड़न, दर्द और न जाने क्या-क्या शुरू हो जाता है। इससे हमारा शरीर भी धीरे-धीरे धीरे-धीरे ख़राब होता जा रहा है। बेशक इन अध्ययनों के कारण कई हैं, लेकिन समाधान भी हमारे पास ही होते हैं। इससे उपकरण पाने के लिए लोग तरह-तरह के प्रयास करते हैं, लेकिन योगासन आपके लिए औषधि की तरह काम कर सकता है। इन सर्वेक्षणों से बचने के लिए जरूरी है कि नियमित योगाभ्यास करें, ताकि आप लंबी उम्र के साथ जीवन जीने के तरीके से जी सकें। हालाँकि, अच्छी सेहत के लिए आपको बदलाव पर भी ध्यान देना होगा। आज न्यूज़ 18 हिंदी के यूट्यूब सत्र में योग प्रशिक्षक सविता यादव ने कई प्रमुख लाइव सिद्धांत पूर्ण योग और आसनों का अभ्यास बताया है, जिनकी मदद से आप आसानी से शरीर को आराम से मजबूत बना सकते हैं।
योगाभ्यास शुरू करने का तरीका
योगाभ्यास शुरू करने के लिए सबसे पहले पद्मासन या अर्ध पद्मासन में जाना होता है। अब दोनों हाथों के दावों को अंतिम रूप दिया गया है। इसके साथ ही 10 तक गिनती गिनते हुए धीरे-धीरे हाथों को नीचे ले जाएं। हालाँकि, इन स्टेप्स को करने के बाद आँखें बंद करके मुद्रा में बैठ जाएँ। ध्यान रहे कि इस दौरान ओम शबाब का उच्चारण करें। ऐसा करने से आप योग के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाते हैं। इन प्रैक्टिस को देखने के लिए आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें।
सूक्ष्म अभ्यास करने का सही तरीका
सूक्ष्म योगाभ्यास करने के लिए एक जगह पर दोनों हाथों को खोलें और फिर बंद करें। इसके बाद साँस छोड़ते हुए दोनों हाथों को पीछे की ओर ले जाकर बंद कर दिया गया। अब इस प्रक्रिया को करीब 10 बार दोगुना करना है। इसके बाद अपनी जगह पर शेयर करें ही दौड़ें। इस दौरान हाथ को ऊपर उठाकर अंदर की ओर लंबी गहरी सांस ली जाती है और हाथ को नीचे की ओर सांस से बाहर किया जाता है। फिर लंबी गहराई तक सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों और पैरों को एक साथ घुमाते हुए कूदें। पृथ्वी को बाहर निकले हुए हाथ से नीचे देखें और तीर्थयात्रियों को वापस अपने स्थान पर ले जाएँ। इस अभ्यास को 30 बार करें। इस अभ्यास को नियमित करने से शरीर को जगह मिलेगी और शरीर का वजन भी कम होगा।
कैसे करें आसन का अभ्यास
कमर झुकाए बैठे बैठे, अब अपने साथियों के दोनों तलवों को सम्मिलित करने में दोनों हाथों से पैर के तलवों को पकड़ें। इस दौरान आपके दोनों दोस्तों को साइंटन मुचे नरके मिले। अब गहराई तक पृथ्वी और समुद्र तट पर स्थित शियोफ़िया आसन का अभ्यास शुरू हो गया है। दोनों छात्रों के वाद्ययंत्रों को एक साथ ऊपर वाले को छूते हुए और एक साथ नीचे जमीन की तरफ को छूते हुए। इस तरह आप लगातार एक से दो मिनट तक अपने मूड को मजबूत बनाए रखें। प्रयास करें कि आपका पैर पूरा उठे और पूरा नीचे की ओर, कमर सीधा रहे। अंत में एक बार दोनों सेनाओं को जमीन की तरफ से दबाते हुए धीरे से हो सके टुकड़े टुकड़े कर दिए गए।
ये भी पढ़ें: क्या आपको भी आती है बात-बात पर गुस्सा? 5 आसान उपाय फॉलो करें, आउट ऑफ कंट्रोल नहीं, दिमाग भी रहेगा कूल
दूर हो जाएगा मुखिया का दर्द
सबसे पहले सिर के ऊपर से नीचे की ओर सांस लेना होता है। फिर अपनी गर्दन को पीछे की ओर ले जा सकते हैं। उसके बाद आप इस आसन में अपनी गर्दन को बीच में ले जाएं और फिर बायीं तरफ घुमाएं। इसके बाद कुछ पल रुकें, फिर अपनी गर्दन को कंधे और बाएं कंधे की तरफ झुकाएं। इसके बाद सिर को बीच में रखें और अब अपने मुखिया को क्लोक विरोधी गोल घुमाएं, इस कार्य को एंटी क्लॉक शेयर भी करें। इससे मुखिया का दर्द दूर होगा।
ये भी पढ़ें: असली में क्यों पीएं लौंग की चाय? 5 फायदे जान लें शराब तो आप भी कर देंगे शुरुआत, खांसी है सबसे बड़ी दवा
शोल्डर दर्द से जुड़े उपकरण
स्कंद में अभिलेख की क्रिया करेंगे। इसके लिए दोनों हाथों की मुट्ठियाँ बना कर साइड में रख लें। मुंह से हवा भरेंगे उसके सिर बाद में थोड़ा नीचे करते हुए शोल्डर को जल्दी जल्दी ऊपर और नीचे करेंगे। उसके बाद धीरे-धीरे-धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इसी तरह कम से कम 10 बार कर सकते हैं.
.
टैग: योग के लाभ, स्वास्थ्य, जीवन शैली, योग, योगासनों
पहले प्रकाशित : 25 अक्टूबर, 2023, 11:17 IST
