उत्तर
मोटापा और मानसिक तनाव जैसे पेट्रोलियम पदार्थो से कम करने के लिए योगासन किसी औषधि से कम नहीं हैं।
योगाभ्यास करने से न केवल असुविधा दूर होनी चाहिए, बल्कि लंबी उम्र के साथ-साथ जीवन जीने के तरीके से फिट रहना चाहिए।
सविता यादव के साथ योग सत्र: अनहेल्दी लाइफस्टाइल और गलत लाइसेंस जीवन के लिए खतरनाक है। ये बॉडी में कई बाबाओं को बढ़ावा देने के लिए काफी हैं। इसमें मोटापा और मानसिक तनाव टॉप पर है। इन एनालॉग्स के कारण तो कई हैं, लेकिन इंटरमीडिएट के कारण ही कम हैं। इससे उपकरण पाने के लिए लोग तरह-तरह के प्रयास करते हैं, लेकिन योगासन किसी औषधि से कम नहीं हैं। शरीर की कुंजी को नियंत्रित करने के लिए यदि आप आज से ही योगाभ्यास करते हैं तो जीवन से न केवल रोग दूर होता है, बल्कि लंबी उम्र के साथ जीवन जीने के विभिन्न तरीकों से जी जरूरी है। आज न्यूज़ 18 हिंदी के यूट्यूब सत्र में योग प्रशिक्षक सविता यादव ने कई प्रमुख लाइव सिद्धांत पूर्ण योग और आसनों का अभ्यास किया है, जिनकी मदद से आप अपने शरीर का वजन कम कर लॉस से मुक्ति पा सकते हैं।
ऐसे करें योगाभ्यास की शुरुआत
किसी भी योगाभ्यास को शुरू करने से पहले कुछ जरूरी बातें करना बेहद जरूरी है। इसके लिए सबसे पहले पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठें, अब दोनों हाथों की भुजाओं को व्यायाम में शामिल करें, ऊपर की ओर जाएं और पूरे शरीर को व्यायाम कराएं। इसके बाद 10 तक गिनती गिनेंगे, जिसके बाद धीरे-धीरे हाथों को नीचे ले जाएं। इन स्टेप्स को करने के बाद अपनी आंखों को बंद करके प्रॉफिट की मुद्रा में बैठें। ध्यान रहे कि इस दौरान ओम शबाब का उच्चारण करना होगा। ऐसा करने से आप कोई भी योग करने के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाएंगे। इन प्रैक्टिस को देखने के लिए आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें।
सूक्ष्म अभ्यास करने का तरीका
इन अभ्यासों को एक जगह पर रखने के लिए दोनों हाथों को खोलें और फिर से बंद करें। इसके बाद साँस छोड़ते हुए दोनों हाथों को पीछे की ओर ले जाकर बंद कर दिया गया। इस प्रक्रिया को करीब 10 बार दोगुना करना है। इसके बाद अपनी जगह पर शेयर करें ही दौड़ें। ध्यान दें कि, इस दौरान हाथ को ऊपर उठाते हुए लंबी गहरी सांस अंदर ली जाती है और हाथ को नीचे करते हुए सांस को बाहर की ओर किया जाता है। फिर लंबी गहराई तक सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों और पैरों को एक साथ घुमाते हुए कूदें। पृथ्वी को बाहर निकले हुए हाथ से नीचे देखें और तीर्थयात्रियों को वापस अपने स्थान पर ले जाएँ। इस अभ्यास को 30 बार करें। इस अभ्यास को नियमित करने से शरीर को जगह मिलेगी और शरीर का वजन भी कम होगा।
फ़ोर्सियन आसन करने का तरीका
कमर झुकाए बैठे बैठे, अब अपने साथियों के दोनों तलवों को सम्मिलित करने में दोनों हाथों से पैर के तलवों को पकड़ें। इस दौरान आपके दोनों दोस्तों को साइंटन मुचे नरके मिले। अब गहराई तक पृथ्वी और समुद्र तट पर स्थित शियोफ़िया आसन का अभ्यास शुरू हो गया है। दोनों छात्रों के वाद्ययंत्रों को एक साथ ऊपर वाले को छूते हुए और एक साथ नीचे जमीन की तरफ को छूते हुए। इस तरह आप लगातार एक से दो मिनट तक अपने मूड को मजबूत बनाए रखें। प्रयास करें कि आपका पैर पूरा उठे और पूरा नीचे की ओर, कमर सीधा रहे। अंत में एक बार दोनों सेनाओं को जमीन की तरफ से दबाते हुए धीरे से हो सके टुकड़े टुकड़े कर दिए गए।
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साइकलिंग करने का तरीका
योगा मैट पर सीधे लेटिए जिस तरह का वीडियो दिखाया गया है। अब दोनों हाथ और पैर को ऊपर की ओर झुकाएं। यह 20 काउंटी का एक राउंड है। अब रिवर्स सायक्लिंग करें. ये भी 20 कोट का एक राउंड. धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे हो गईं। अब दोनों यात्रियों से एक साथ रिवर्स और फॉरवर्ड साइकिलिंग करें।
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पहले प्रकाशित : 10 अक्टूबर, 2023, 11:41 IST
