उत्तर
योगाभ्यास मनुष्य के मन और शरीर में ऊर्जा का संचार करता है।
नियमित सूक्ष्मदर्शी अभ्यास करने से आप प्लास्टिक एनर्जी बनाए रहेंगे।
सविता यादव के साथ योग सत्र: शरीर की बेहतर फिटनेस के लिए योगा सबसे बेहतर पद पर हैं। अन्योन्याश्रित में शामिल होकर आप अनेकों स्वास्थ्य लाभ पा सकते हैं। प्रतिदिन योगाभ्यास करने से शरीर रोगमुक्त हो जाता है। वैसे तो शरीर को फिट रखने के लिए कई योगासन होते हैं, लेकिन शुरुआत में छोटे-छोटे स्टेप्स करने चाहिए। यह दैनिक अभ्यास मनुष्य के मन और शरीर में ऊर्जा का संचार बढ़ाता है। यह प्रैक्टिस बॉडी की होल्डन दूर करके आपको क्रिएटिव एनर्जी बनाती है। साथ ही आप लंबी उम्र तक निरोगी रह सकते हैं। न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सत्र में योग प्रशिक्षक सविता यादव (सविता यादव) ने आज कई छोटे-छोटे योग प्रशिक्षकों और उनसे जुड़ी जानकारियां साझा कीं। आइए जानते हैं सूक्ष्मअभ्यास करने के सही तरीके।
ऐसे करें योगाभ्यास की शुरुआत
किसी भी योगाभ्यास को शुरू करने से पहले कुछ जरूरी बातें करना बेहद जरूरी है। इसके लिए सबसे पहले पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठें, अब दोनों हाथों की भुजाओं को व्यायाम में शामिल करें, ऊपर की ओर जाएं और पूरे शरीर को व्यायाम दें। इसके बाद 10 तक गिनती गिनेंगे, जिसके बाद धीरे-धीरे हाथों को नीचे ले जाएं। इन स्टेप्स को करने के बाद अपनी आंखों को बंद करके प्रॉफिट की मुद्रा में बैठें। ध्यान रहे कि इस दौरान ओम शबाब का उच्चारण करना होगा। ऐसा करने से आप भी योग करने के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाएंगे। इन प्रैक्टिस को देखने के लिए आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें।
सूक्ष्म अभ्यास करने का सही तरीका
सूक्ष्म योगाभ्यास करने के लिए एक जगह पर दोनों हाथों को खोलें और फिर बंद करें। इसके बाद साँस छोड़ते हुए दोनों हाथों को पीछे की ओर ले जाकर बंद कर दिया गया। अब इस प्रक्रिया को करीब 10-12 बार दोगुना करना है। इसके बाद अपनी जगह पर शेयर करें ही दौड़ें। इस दौरान हाथ को ऊपर उठाकर अंदर की ओर लंबी गहरी सांस ली जाती है और हाथ को नीचे की ओर सांस से बाहर किया जाता है। फिर लंबी गहराई तक सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों और पैरों को एक साथ घुमाते हुए कूदें। पृथ्वी को बाहर निकले हुए हाथ से नीचे देखें और तीर्थयात्रियों को वापस अपने स्थान पर ले जाएँ। इस अभ्यास को 25 से 30 बार करें। इस अभ्यास को नियमित करने से शरीर को जगह मिल जाएगी, शरीर की अकड़न दूर हो जाएगी और आपको लंबी उम्र तक निरोगी बनाए रखने में मदद मिलेगी।
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प्राणायाम करने का सही तरीका
शरीर की फिटनेस बनाए रखने के लिए प्राणायाम का अभ्यास शीर्ष पर है। इस अभ्यास को शुरू करने से पहले अपनी आंखें बंद करके लंबी गहराई तक सांस लें। अब आपके पेट में हवा भरते हुए कुछ देर तक रुकें, उसके बाद हवा निकल गई। ठीक इसी तरह आपको सांसों को पैदल और एक्सेल करने की प्रैक्टिस करनी है। प्राणायाम करने से हमारा पाचन तंत्र ठीक रहता है और शरीर से विकार दूर रहते हैं। अब अगले दौर की आंखों को बंद कर देंगे। लम्बी गहरी साँस और साँस को प्यास में भरेंगे। इसके बाद धीरे-धीरे-दारा से बाहर हो जाएंगे। इस प्रक्रिया को 9 से 10 बार अरेस्ट करें। एक और अंतिम चरण में लम्बी गहरी सांसें लें और छोड़ें। अब एक ही बार में सांस को पेट, पेट में दर्द और उन्हें बाहर निकालते हुए सांस को इस तरह बाहर निकाला जाता है, कि आपका पूरा खाली शरीर हो जाए। इस दौरान सीने और पेट को अंदर की तरफ खींचा जाता है।
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कैसे करें आसन का अभ्यास
कमर झुकाए बैठे बैठे, अब अपने साथियों के दोनों तलवों को सम्मिलित करने में दोनों हाथों से पैर के तलवों को पकड़ें। इस दौरान आपके दोनों दोस्तों को साइंटन मुचे नरके मिले। अब गहराई तक पृथ्वी और समुद्र तट पर स्थित शियोफ़िया आसन का अभ्यास शुरू हो गया है। दोनों छात्रों के वाद्ययंत्रों को एक साथ ऊपर वाले को छूते हुए और एक साथ नीचे जमीन की तरफ को छूते हुए। इस तरह आप लगातार एक से दो मिनट तक अपने मूड को मजबूत बनाए रखें। प्रयास करें कि आपका पैर पूरा उठे और पूरा नीचे की ओर, कमर सीधा रहे। अंत में एक बार दोनों सेनाओं को जमीन की तरफ से दबाते हुए धीरे से हो सके टुकड़े टुकड़े कर दिए गए।
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पहले प्रकाशित : 1 नवंबर, 2023, 11:08 IST
