उत्तर
शरीर में विटामिन डी नहीं होगा तो कितना भी कैल्शियम हो जाए आपके शरीर में रुकेगा ही नहीं।
शरीर में कैल्शियम की रोकथाम के लिए मैग्नीशियम और पोटेशियम की भी आवश्यकता होती है।
हड्डी को मजबूत कैसे बनाएं: हड्डियों के दम पर ही हमारा शरीर सीधा खड़ा रहता है। टुकड़ों का टुकड़ा टुकड़ों से भी अधिक होगा, टुकड़ों का ही अधिकतम शरीर का वजन भी होगा। मनुष्य के शरीर में 16 वर्ष की आयु तक हड्डियों का निर्माण तेजी से होता है, उसके बाद 20 वर्ष की आयु तक यह धीरे-धीरे बढ़ता है। इस उम्र के बाद टुकड़ों का निर्माण नहीं होता है लेकिन टुकड़ों के भंडार के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। यदि इन पोषक तत्वों का सेवन नहीं किया जाए तो खनिजों से कैल्शियम और अन्य खनिज निकलते हैं। इससे हड्डियाँ फ़्राईफ़ल आकृतियाँ और फ्रेक्टर का ख़तरा बढ़ता जा रहा है।
आम तौर पर लोगों के लिए यह जरूरी है कि खंडों के स्थानों के लिए केवल कैल्शियम के स्रोत का सेवन किया जाए। लेकिन आपको ध्यान रखना चाहिए कि पत्थरों के निर्माण में कैल्शियम, फास्फोरस, रेजिन, मैग्नीज, मैग्नीशियम, विटामिन डी, विटामिन ए और विटामिन सी जैसे पोषक तत्व की जरूरत होती है। इतना ही नहीं, स्टॉकहोम के लिए रिवॉल्यूशनल हार्मोन, पिट्यूटरी ग्लास और हार्मोन का भी होना जरूरी है। इसलिए इन सभी नीवों को प्राप्त करने के लिए सही नीड का समावेश करना आवश्यक है।
इतनी जरूरी है
1.विटामिन डी –यह सच है कि कैल्शियम की सबसे अधिक आवश्यकता स्टॉक्स के स्थानों के लिए होती है, लेकिन हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार यदि आपके शरीर में विटामिन डी की पर्याप्तता नहीं है तो कैल्शियम के स्रोत का भी सेवन करें, यह कैल्शियम आपके शरीर में रुकेगा ही नहीं। क्योंकि विटामिन डी ही कैल्शियम को अवशोषित करता है या आपके पेट में कैल्शियम को सोखकर इसे खून में पहुंचाता है। इसलिए विटामिन डी सबसे अधिक जरूरी है. विटामिन डी के लिए शकरकंद, चंदन, टूना फिश, फोर्टी मोर सेरेल, चावल, बादाम और संतरे का सेवन करें। इसके अलावा सबसे अधिक विटामिन डी की प्राप्ति सूर्य की रोशनी से होती है।
2. विटामिन सी-विटामिन सी प्लांट्स से पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। इसके साथ ही यह साम्यवादिता को भी बढ़ावा देता है। साइट्रस फलों में विटामिन सी भरा होता है। साइट्रस लाइक के लिए सेंट्रा, लैपटॉप, वी की, क्लासी आदि का सेवन करें।
3. विटामिन के-विटामिन के खनिज पदार्थों में खनिज पदार्थों की कमी को बनाए रखने में मदद मिलती है। विशेष रूप से उन लोगों में ऑस्टियोपोरिसिस शामिल है। विटामिन के कणों में फ्रेक्चर का खतरा कम हो जाता है।
4. प्रोटीन -प्रोटीन शरीर का निर्माण ब्लॉक होता है। अगर प्रोटीन की कमी हो जाए तो भोजन से कैल्शियम का अवशोषण सही से नहीं हो। प्रोटीन के लिए दूध, दही, पनीर, मछली, ब्लैक बींस, मसूर की दाल, मक्का, सेलमॉन फिश, आलू, फूलगोभी, अंडा, ओट्स, टूना फिश, अमरूद, सीड्स आदि का सेवन करें।
5. पोटेशियम -शरीर में कैल्शियम की रोकथाम के लिए मैग्नीशियम और पोटेशियम की भी जरूरत होती है। शरीर में पोटेशियम और मैग्नीशियम बनाए रखने के लिए शकरकंद, बादाम, पालक, चंदन, खेड़ा, हरी मटर, फूलगोभी, केला, अंगूर, खुबानी आदि का सेवन करें।
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पहले प्रकाशित : 1 नवंबर, 2023, 15:57 IST
