उत्तर
अनहेल्दी लाइफस्टाइल और गलत खान-पान इंसान को अस्थिर का घर बनाया जा रहा है।
सुखासन और पद्मासन के अभ्यास से वजन कम होगा और शरीर हमेशा फिट रहेगा।
सविता यादव के साथ योग सत्र: यहां की दौड़ में भारी जिंदगी इंसान को अस्थायी घर का नाम दिया जा रहा है। अनहेल्दी लाइफस्टाइल और गलत खान-पान इसके बड़े कारण हैं। इन दोनों वजहों से वाली स्टूडेंट में मोटापा भी शामिल है। इससे जुड़ी चीजें पाने के लिए लोग तरह-तरह के उपाय करते हैं, लेकिन विकिमीडिया खान-पान के साथ नियमित योग करने से आपको फायदा हो सकता है। वहीं, ज्यादातर देर तक एक जगह काम करने वाले लोगों को अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए छोटे-छोटे योग जरूर करने चाहिए। आज न्यूज़ 18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सत्र में योग प्रशिक्षका सविता यादव ने सूक्ष्म योगाभ्यास के साथ सुखासन और पद्मासन का अभ्यास किया। इन अभ्यासों की मदद से आप शरीर को मजबूत और मजबूत बना सकते हैं। इसके अलावा कम भी दूर होगा.
ऐसे करें योगाभ्यास की शुरुआत
किसी भी योगाभ्यास को शुरू करने से पहले कुछ जरूरी बातें करना बेहद जरूरी है। इसके लिए सबसे पहले पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठें, अब दोनों हाथों की भुजाओं को व्यायाम में शामिल करें, ऊपर की ओर जाएं और पूरे शरीर को व्यायाम कराएं। इसके बाद 10 तक गिनती गिनेंगे, जिसके बाद धीरे-धीरे हाथों को नीचे ले जाएं। इन स्टेप्स को करने के बाद अपनी आंखों को बंद करके प्रॉफिट की मुद्रा में बैठें। ध्यान रहे कि इस दौरान ओम शबाब का उच्चारण करना होगा। ऐसा करने से आप कोई भी योग करने के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाएंगे। इन प्रैक्टिस को देखने के लिए आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें।
भ्रामरी प्राणायाम: जमीन पर बैठने के लिए भ्रामरी प्राणायाम करें। इसके बाद दोनों हाथों की कोहनियों को झुकाकर बंद कर लें। नासिका को बंद करने के बाद हाथों की फोटोग्राफरी उंगलियां और मध्यमा, कनिष्का उंगलियों को आंखों के ऊपर ऐसे रखें जिससे पूरा चेहरा ढक जाए। इसके बाद मुंह को बंद करके नाक से हल्की-हल्की सांस को अंदर और बाहर छोड़ दें। 15 नामांकन तक ये आसान तरीके से वापस पाने के बाद नामांकन की स्थिति में आ जाएं. इस प्राणायाम को 10 से 20 बार करें। आप चाहें तो शुरुआत में इसे 5 से 10 भी कर सकते हैं. अगर आपको अनिद्रा की शिकायत है तो भ्रामरी प्राणायाम आपके लिए बढ़िया है।
सुखासन: सुखासन का अर्थ सुख से है। ‘सुखासन’ शब्द दो शब्दों से मिलकर बना है। पहला शब्द सुख है जिसका अर्थ ‘आराम’ या ‘आनंद’ है जबकि आसन का अर्थ ‘आनंद’ होता है। सुखासन को ईजी प्लाट/डीसेंट प्लाट या प्लान्ट प्लाट भी कहा जाता है। इससे शरीर और मस्तिष्क के बीच शांति और स्थिरता की भावना विकसित होती है। ये मन को शांति देता है. इस अभ्यास से थकान, स्ट्रेस, टेंशन, एंजाइटी और डिप्रेशन को दूर करने में मदद मिलती है। इस अभ्यास को करने के लिए कूल्हों को ज़ूम पर अच्छी तरह से रुक कर बैठें। अब तीर्थयात्रियों को मस्जिद के नीचे ठीक से रखा गया है। इसके बाद हिप बॉन्स को समुद्र तट की ओर नीचे जाना पड़ा। हालाँकि, स्पाइनोज़िन को सीधे रखा जाता है। इस दौरान चेहरे, पेट और पेट को आराम मिलता है। नाक से गहरी सांस लें. छाती की बजाय पेट से सांस लें।
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पद्मासन: पद्मासन शब्द दो अलग-अलग शब्दों से मिलकर बनता है। पद्मासन में पहला शब्द पद्म है, जिसका अर्थ कमल होता है जबकि दूसरा शब्द आसन है, जिसका अर्थ कमल होता है। पद्मासन में योगी की ऐसी स्थिति है जैसे कमल का फूल। यदि आप कभी अशांत और अशांत महसूस कर रहे हों तो पद्मासन का अभ्यास करें। इस अभ्यास को करने के लिए योग मैट पर सीधे जाएं। स्पाइस की हड्डी का सीधा हिस्सा और टांगों को फैलाकर रखना। फिर धीरे-धीरे से साइंटिफिक फ्लेक्स कोकर बायीं जॉग पर रखें।
हील के पेट के टुकड़ों को चुनना चाहिए। अब ऐसा ही दूसरा पैर के साथ भी बनाएं पेट तक लेकर आए मेहमान. दोनों आदिवासियों के क्रॉस के बाद अपने हाथों को मनपसंद मुद्रा में रखें। सिर और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। हालाँकि, बीच-बीच में लम्बी और गहरी साँसें लेते रहते हैं। अब सिर को धीरे-धीरे नीचे की तरफ ले जाओ। थोड़ी को गले से पकड़ने की कोशिश करें. बाद में इसी आसन को दूसरे पैर पर चढ़ाकर अभ्यास करें।
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पहले प्रकाशित : 8 नवंबर, 2023, 11:58 IST
