उत्तर
शरीर की स्थिति और तनाव को दूर करने के लिए योगासन औषधि की तरह काम करते हैं।
नियमित योगाभ्यास करने से स्वस्थ्य दूर होना और लंबी उम्र के साथ जीवन जीना आसान हो जाता है।
सविता यादव के साथ योग: अपरिपक्व और असंतुलित ठीक न से जीवन में कई खतरनाक खतरे के संकेत मिलते हैं। त्यौहारी सीज़न में अंतिम रूप दिया गया। इन चुनौतियों के पास आते ही शरीर में अकड़न, दर्द और न जाने क्या-क्या शुरू हो जाता है। इससे हमारा शरीर भी धीरे-धीरे धीरे-धीरे ख़राब होता जा रहा है। ऐसे में जरूरी है कि खुद का प्रोविजन करते हुए योगाभ्यास का हिस्सा बनें। नियमित योगाभ्यास करने से आप लंबी उम्र के साथ-साथ जीवन को पूर्णता के साथ पूरा कर सकते हैं। योग विशेषज्ञ सविता यादव ने योग और आसन के बारे में कई प्रमुख सिद्धांत बताए हैं, जिनकी मदद से आप आसानी से शरीर को मजबूत बना सकते हैं।
योगाभ्यास शुरू करने का तरीका
योगाभ्यास शुरू करने के लिए सबसे पहले पद्मासन या अर्ध पद्मासन में जाना होता है। अब दोनों हाथों के दावों को अंतिम रूप दिया गया है। इसके साथ ही 10 तक गिनती गिनते हुए धीरे-धीरे हाथों को नीचे ले जाएं। हालाँकि, इन स्टेप्स को करने के बाद आँखें बंद करके मुद्रा में बैठ जाएँ। ध्यान रहे कि इस दौरान ओम शबाब का उच्चारण करें। ऐसा करने से आप योग के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाते हैं। इन प्रैक्टिस को देखने के लिए आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें।
इस तरह करें चालान क्रियाएं
पिरामिड शक्ति विकासक क्रिया करने के लिए आप योग मैट पर सीधे हो जाएं और सांस लेते हुए अपनी गर्दन को पीछे की तरफ लेकर जाएं। अब सात्विक हुए अपनी गर्दन को आगे लेकर लक्ष्य। इसी तरह सांस लेते हुए गर्दन को ऊपर की ओर और फिर बाईं ओर घुमाएं। अब क्लॉक वाइज और फिर एंटी क्लॉक वाइज इस क्रिया को करें। वहीं, गहराई में सांस लेने के लिए स्कंद शक्ति विकासात्मक क्रिया करने के लिए दोनों हाथों को ऊपर की ओर झुकाते हुए सीधे लेकर चलते हैं। अब सांसारिक हाथ से बने हाथों को नीचे लेकर आयें। यह प्रक्रिया 10 बार करें.
ऐसे करें योगासन
भुजंगासन: अपने अपने मैट पर पेट के बल लेट जाएं। और दोनों पंजों को बाहर की तरह निकाल दिया जाए ताकि रिले डुप्लिकेट की मुद्रा में हो सके। दोनों को अपने चेहरे के पास मैट पर रखें और उस पर सिर रखें। अब इस आसन को करने के लिए हाथों को रिकार्ड करके सटाकर मैट पर रखें। दोनों को एक साथ जोड़ा गया। वनप्लस 10 की एक झलक देखने को मिली। अब कमर से शादी. अब वजन पूरा कंधे पर झुका हुआ शरीर को माप ट्रेंच करें और आकाश की तरफ देखने का प्रयास करें। इसी मुद्रा में कुछ देर रहो. 10 तक गिन सकते हैं. अब सांसारिक तरीके से पहली मुद्रा में आ. इसे करने से कमर, कंधे, पीठ आदि में दर्द से आराम मिलता है और यहां के मांसपेशियों को पकड़कर मबजूट बनाया जाता है।
ये भी पढ़ें: योग सत्र: शरीर को मजबूत बनाने के लिए रोजाना करें ये योगाभ्यास, तेजी से पिघलेगी पेट की चर्बी, मोटापा भी होगा दूर
शलभासन: अब मैट पर इसी मुद्रा में लेटे हुए थे थाई के नीचे रेस्तरां और चेहरे को आगे की तरफ रखा गया। अब गहरी सांस लेते हुए दोनों साथियों को घुमाना बिना उठाए उठाने का प्रयास करें और हो जाएं। यदि आप शुरुआत में दोनों पैरों को एक साथ नहीं उठाना चाहते हैं, तो आप एक पैर को एक साथ उठाने का प्रयास करें। ऐसा करने से आपकी कमर, पीठ, पैर आदि मजबूत होंगे और दर्द आदि दूर रहेंगे।
ये भी पढ़ें: योग सत्र: फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए रोजाना करें प्राणायाम, फिटनेस होगी बेहतर, बीमारी भी नहीं होगी पास
सेतुबंधासन: पीठ को मजबूत बनाने के लिए अपना सेतुबंधन बनाएं। इसके लिए आप मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और दांतों को छोटे-छोटे मोड़ दें ताकि हाथ सो एडोर्स को पकड़ सके। अब कमर को और अधिक हो सके तो विवाद। हो जाओ और सांसरिक तरीके से पुराने पुराने प्लास्टिकेशन में लेट जाओ।
.
टैग: योग के लाभ, योग, योगासनों
पहले प्रकाशित : 16 नवंबर, 2023, 02:01 IST
