योगा सेशन: पेट की समस्याओं को दूर करने के लिए रोजाना करें ये योगाभ्यास, पेट दर्द भी होगा दूर, हमेशा रहेगा फिट

सविता यादव के साथ योग सत्र: अनहेल्दी लाइफस्टाइल और गलत खान-पान के कारण कई बड़े स्टूडियो बन रहे हैं। इनमें से पेट से जुड़ी चीजें सबसे ज्यादा देखने को मिल रही हैं। इससे संबंधित रसायन का दावा करने वाली बेशक कई बाजार में उपलब्ध है, लेकिन कुछ योग और प्राणायाम से आप जीवन सुरक्षा से दूर रह सकते हैं। वहीं, ज्यादातर देर तक एक जगह जहां काम करने वालों को ज्यादा सामान की जरूरत है। आज लाइव न्यूज़ 18 हिंदी के यूट्यूब सत्र में योग प्रशिक्षक सविता यादव ने सूक्ष्म योगाभ्यास के साथ सुखासन, मकरासन, सुप्त वज्रासन और पद्मासन का अभ्यास कराया। इन अभ्यासों की मदद से आप पेट से जुड़े स्टूडियो को दूर करने के साथ-साथ पीठ दर्द से भी जुड़ सकते हैं। इसके अलावा शरीर को मजबूत भी बनाया जा सकता है।

ऐसे करें योगाभ्यास की शुरुआत

किसी भी योगाभ्यास को शुरू करने से पहले कुछ जरूरी बातें करना बेहद जरूरी है। इसके लिए सबसे पहले पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठें, अब दोनों हाथों की भुजाओं को व्यायाम में शामिल करें, ऊपर की ओर जाएं और पूरे शरीर को व्यायाम दें। इसके बाद 10 तक गिनती गिनेंगे, जिसके बाद धीरे-धीरे हाथों को नीचे ले जाएं। इन स्टेप्स को करने के बाद अपनी आंखों को बंद करके प्रॉफिट की मुद्रा में बैठें। ध्यान रहे कि इस दौरान ओम शबाब का उच्चारण करना होगा। ऐसा करने से आप कोई भी योग करने के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाएंगे। इन प्रैक्टिस को देखने के लिए आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें।

सुप्त वज्रासन: वज्रासन करने के लिए सबसे पहले आप वज्रासन सुप्त करें। कोहनियों (कोहनियों) का सहारा लेते हुए धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें और कोहनियों को जमीन पर झुकाएं। अब मूल को जमीन पर रुकते हुए मरीज़ को एक साथ रखा गया पृथ्‍वी के बल लेट जाना। हाथों को कैची की तरह मुड़े हुए कंधों के नीचे ले जाएं। गहरी सांस लें और गहरी सांस छोड़ें। धीरे-धीरे प्रारंभिक अवस्था में पुनः आरंभ। शुरुआत में इसे 3 से 5 बार तक करें। नियमित सुप्त वज्रासन करने से कब्ज से राहत मिलती है, पेट के मसल्स टोन होते हैं और पेट की समस्या ठीक रहती है। साथ ही पीठ दर्द ठीक होते हैं और दर्द मजबूत होते हैं।

सुखासन: सुखासन को ईजी प्लाट/डीसेंट प्लाट या प्लान्ट प्लाट भी कहा जाता है। इससे शरीर और मस्तिष्क के बीच शांति और स्थिरता की भावना विकसित होती है। ये मन को शांति देता है. इस अभ्यास से थकान, स्ट्रेस, टेंशन, एंजाइटी और डिप्रेशन को दूर करने में मदद मिलती है। इस अभ्यास को करने के लिए कूल्हों को ज़ूम पर अच्छी तरह से रुक कर बैठें। अब तीर्थयात्रियों को मस्जिद के नीचे ठीक से रखा गया है। इसके बाद हिप बॉन्स को समुद्र तट की ओर नीचे जाना पड़ा। हालाँकि, स्पाइनोज़िन को सीधे रखा जाता है। इस दौरान चेहरे, पेट और पेट को आराम मिलता है। नाक से गहरी सांस लें. छाती की बजाय पेट से सांस लें।

ये भी पढ़ें: फेस्टिवल सीजन में रोज करें सूक्ष्म योगाभ्यास, कंधे और कमर में लगेगी जगह, कमर भी होगी कम, उम्र भर बने रहेंगे फिट

मकरासन: मकरासन करने के लिए पेट के बाल लेटें। सिर और अभिलेख को उपन्यास और थोडी को मियामी पर और कोहनियों को ज़मीन पर रुक लें। कोहनियों को एक साथ रखने के लिए स्पाइस की हड्डियों में अधिक घुमाव लाने के लिए (ध्यान रहे ऐसा करने में दर्द ना हो)। माथे पर अतिरिक्त दबाव हो तो कोहनियों को थोड़ा अलग करें। अगर कोहनियां ज्यादा है तो सिर पर ज्यादा दबाव है, शरीर के करीब है तो ज्यादा पर ज्यादा दबाव है। पूरे शरीर पर प्रभाव छोड़ें और आंखें बंद कर लें। इससे पेट ठीक होगा.

ये भी पढ़ें: योग सत्र: शरीर को मजबूत बनाने के लिए रोजाना करें ये योगाभ्यास, तेजी से पिघलेगी पेट की चर्बी, मोटापा भी होगा दूर

पद्मासन: पद्मासन में ऐसी स्थिति होती है जैसे कमल का फूल। यदि आप कभी अशांत और अशांत महसूस कर रहे हों तो पद्मासन का अभ्यास करें। इस अभ्यास को करने के लिए योग मैट पर सीधे जाएं। स्पाइस की हड्डी का सीधा हिस्सा और टांगों को फैलाकर रखना। फिर धीरे-धीरे से साइंटिफिक फ्लेक्स कोकर बायीं जॉग पर रखें। हील के पेट के टुकड़ों को चुनना चाहिए। अब ऐसा ही दूसरा पैर के साथ भी बनाएं पेट तक लेकर आए मेहमान. दोनों आदिवासियों के क्रॉस के बाद अपने हाथों को मनपसंद मुद्रा में रखें। सिर और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। हालाँकि, बीच-बीच में लम्बी और गहरी साँसें लेते रहते हैं। अब सिर को धीरे-धीरे नीचे की तरफ ले जाओ। थोड़ी को गले से पकड़ने की कोशिश करें. बाद में इसी आसन को दूसरे पैर पर चढ़ाकर अभ्यास करें।

.

टैग: योग के लाभ, स्वास्थ्य, योग, योगासनों