दीपक पांडे/खरगोन। इस भाग में भरी जिंदगी की आपाधापी में हर किसी के पास इतना समय नहीं है कि वह जीमबेल या गार्डन में घोंटो टूर करके खुद को फिट रख सके। ऐसे लोगों के लिए आज हम कुछ आसान सी टिप्स बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप खुद को फिट और स्वस्थ रख सकते हैं। तो यहाँ जानें फिटनैस पार्टनर डॉ. डेमोक्रेट सिंह से असहमति और निष्कर्ष के बारे में
मिर्ज़ा क्रीड़ा अधिकारी (खेल अधिकारी) डॉ. डिमोरेटर सिंह के शव को फिट रखने के लिए किसी भी फोटो को देखने से पहले वॉर्मअप जरूर कर लें। इससे आपके शरीर के सभी भाग सक्रिय हो जाते हैं और इस दौरान किसी भी प्रकार की कोई समस्या नहीं होती है।
सिर्फ 3 मिनट करना है भीड़
सुबह इंस्टालेशन से पहले अपने कमरे में ही 10-15 मिनट वार्मअप करें। इसके लिए अनस्पॉट जॉगिंग एवं जंपिंघ और सान्निध्य खोज कर सकते हैं। इसके बाद अपने बॉडी के अपर पार्ट, मिडल पार्ट और लोअर पार्ट की 1-1 मिनट की यात्रा करें। खुद को फिट रखने का यह सबसे अच्छा मूल मंत्र है। इस उद्देश्य को महिला-पुरुष दोनों कर सकते हैं।
ऐसे खुद को फिट
इसमें अपर पार्ट यीस्ट की चेस्ट की खोज के लिए पुशअपप्लांट। मिडल पार्टी यानी पेट के लिए सिटअप रूम। निचले हिस्से यानी कमर के नीचे वाले हिस्से के मसल्स के लिए उठक बैठक। यह लक्ष्य 1-1 मिनट तक का है। इससे शरीर के घटक और ज्वाइंट में रक्त सरकुलेशन बढ़ेगा। शरीर साफ होगा और फिटनेस आएगी।
इन चीजों में शामिल न हों
अच्छे फिटनेस के साथ हमेशा स्वस्थ रहने के लिए सेहत के साथ खान-पान पर ध्यान देना होता है। इसके लिए डॉ. धर्मेंद्र सिंह का कहना है कि अपने विचारों में सुबह का नाश्ता शामिल करें। इसे गुड, शहद के साथ ले, या फिर रात्रि का सेवन कर सकते हैं। दो का ड्रॉप-आउट नहीं करना है। शाम 4 बजे का नाश्ता और रात 8 बजे से पहले भोजन करना है।
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पहले प्रकाशित : 27 नवंबर, 2023, 11:10 IST
